Содержание статьи
Описание
Название асаны переводится с санскрита: бака означает «журавль» асана – «поза тела». Туловище при выполнении данной позы тело схоже с журавлем, похаживающим по воде. Стойка среднего уровня сложности. Не рекомендуется выполнение данной осанны новичками. Постижение позы должно начинаться после 2-3 лет постоянной практики, когда окрепшие руки способны держать вес тела.
Техника выполнения
- во избежание падения положите сложенное одеяло перед собой;
- исходное положение: сядьте на корточки, соедините стопы;
- расположите кисти рук на полу параллельно на ширину плеч;
- расставьте колени, наклонив корпус вперед, стараясь предельно высоко обхватить плечи коленями;
- плавно оторвите от поверхности одну ногу, затем другую. Если вы практикуете, можете оторвать ноги от поверхности одновременно;
- выпрямляйте руки, вес туловища, распределяя по кистям;
- зафиксируйтесь в таком положении на 10-30 сек;
- дышите размеренно, взгляд, устремив перед собой.
Анатомия бакасаны
Постоянный сидячий и малоподвижный образ жизни пагубно сказывается на мышцах спины и позвоночнике. Появляются боли в спине, защемление нервов, межпозвоночные грыжи.
Эффект от выполнения:
- укрепление мышц плечевого корсета и мышц рук;
- укрепление брюшного пресса;
- улучшение концентрации внимания;
- повышение уровня самообладания.
Противопоказания:
- беременность;
- заболевания суставов;
- усталость.
Порекомендуйте эту статью:
Оцените статью: