Бакасана (поза журавля)

Поза журавля - бакасана

Описание

Название асаны переводится с санскрита: бака означает «журавль» асана – «поза тела». Туловище при выполнении данной позы тело схоже с журавлем, похаживающим по воде. Стойка среднего уровня сложности. Не рекомендуется выполнение данной осанны новичками. Постижение позы должно начинаться после 2-3 лет постоянной практики, когда окрепшие руки способны держать вес тела.

Техника выполнения

  1. во избежание падения положите сложенное одеяло перед собой;
  2. исходное положение: сядьте на корточки, соедините стопы;
  3. расположите кисти рук на полу параллельно на ширину плеч;
  4. расставьте колени, наклонив корпус вперед, стараясь предельно высоко обхватить плечи коленями;
  5. плавно оторвите от поверхности одну ногу, затем другую. Если вы практикуете, можете оторвать ноги от поверхности одновременно;
  6. выпрямляйте руки, вес туловища, распределяя по кистям;
  7. зафиксируйтесь в таком положении на 10-30 сек;
  8. дышите размеренно, взгляд, устремив перед собой.

Анатомия бакасаны

Задействованные мышцы при выполнении позы

Задействованные мышцы при выполнении позы

Постоянный сидячий и малоподвижный образ жизни пагубно сказывается на мышцах спины и позвоночнике. Появляются боли в спине, защемление нервов, межпозвоночные грыжи.

Эффект от выполнения:

  1. укрепление мышц плечевого корсета и мышц рук;
  2. укрепление брюшного пресса;
  3. улучшение концентрации внимания;
  4. повышение уровня самообладания.

Противопоказания:

  • беременность;
  • заболевания суставов;
  • усталость.