Бхуджангасана (поза кобры)

Бхуджангасана - поза кобры

Описание

Название асаны переводится с санскрита: бхуджанга означает «кобра» асана – «поза тела». Туловище при выполнении данной позы схоже с коброй готовой ужалить. Данной асаной восторгался, Махатма Ганди, ее определяют четвертой по значимости.

Техника выполнения

  1. исходное положение: лягте на живот. Вытяните ноги, и сомкните стопы. Устремите пальцы ног от себя, подберите колени;
  2. опустите ладони на пол с обеих сторон от таза;
  3. на вдохе сильно уприте кисти в пол, и поднимите туловище. Совершите два вдоха;
  4. на вдохе приподнимите тело так, чтобы лобковая кость прислонилась к полу. Зафиксируйтесь в таком положении, оставляя вес тела на кистях и ногах;
  5. напрягите ягодичные мышцы и сократите анус;
  6. задержитесь в асане в течение 15-30 секунд. Сохраняйте дыхание в обычном ритме;
  7. на выдохе руки согните в локтях и спуститесь на пол. Повторите позу несколько раз, после чего совершенно расслабьтесь.
Техника выполнения бхуджангасаны

Техника выполнения бхуджангасаны

Анатомия бхуджангасаны

Задействованные мышцы при выполнении асаны в приподнятом положении

Задействованные мышцы при выполнении асаны в приподнятом положении

Задействованные мышцы при выполнении асаны в опущенном положении

Задействованные мышцы при выполнении асаны в опущенном положении

Установлено, что изгиб осуществляет сильный терапевтический эффект на здоровье человека – обогащает энергией, исправить осанку, позволяет справиться с болями в спине, полученными от сидячего образа жизни.

Эффект от выполнения:

  1. укрепление и избавление от болезней позвоночника;
  2. нормализует работу почек,
  3. укрепление мышц рук и ягодиц, живота и спины;
  4. возобновляет жизненную энергию;
  5. улучшение гормонального фона;
  6. сбрасывает нервно напряжение, нормализует настроение.

Противопоказания:

  • беременность и менструация;
  • заболевания позвоночника и суставов;
  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания органов брюшной полости;
  • проблемы со щитовидной железой.