Содержание статьи
Описание
Название асаны переводится с санскрита: бхуджанга означает «кобра» асана – «поза тела». Туловище при выполнении данной позы схоже с коброй готовой ужалить. Данной асаной восторгался, Махатма Ганди, ее определяют четвертой по значимости.
Техника выполнения
- исходное положение: лягте на живот. Вытяните ноги, и сомкните стопы. Устремите пальцы ног от себя, подберите колени;
- опустите ладони на пол с обеих сторон от таза;
- на вдохе сильно уприте кисти в пол, и поднимите туловище. Совершите два вдоха;
- на вдохе приподнимите тело так, чтобы лобковая кость прислонилась к полу. Зафиксируйтесь в таком положении, оставляя вес тела на кистях и ногах;
- напрягите ягодичные мышцы и сократите анус;
- задержитесь в асане в течение 15-30 секунд. Сохраняйте дыхание в обычном ритме;
- на выдохе руки согните в локтях и спуститесь на пол. Повторите позу несколько раз, после чего совершенно расслабьтесь.
Анатомия бхуджангасаны
Установлено, что изгиб осуществляет сильный терапевтический эффект на здоровье человека – обогащает энергией, исправить осанку, позволяет справиться с болями в спине, полученными от сидячего образа жизни.
Эффект от выполнения:
- укрепление и избавление от болезней позвоночника;
- нормализует работу почек,
- укрепление мышц рук и ягодиц, живота и спины;
- возобновляет жизненную энергию;
- улучшение гормонального фона;
- сбрасывает нервно напряжение, нормализует настроение.
Противопоказания:
- беременность и менструация;
- заболевания позвоночника и суставов;
- повышенное артериальное давление;
- заболевания органов брюшной полости;
- проблемы со щитовидной железой.
Порекомендуйте эту статью:
Оцените статью: