Чатуранга дандасана (поза посоха)

чатуранга

Описание

Название позиции переводится с санскрита: чатур значит «четыре»; анга – «конечность»; асана – «поза тела». Поза осуществляется лежа на животе необходимо приподняться на ладоши и носки, держа при этом тело параллельно поверхности пола. Ноги и руки – четыре конечности, которые удерживают тело в позе.

Техника выполнения

  1. опуститесь на грудь;
  2. изогните руки в локтевом суставе и ладони уприте в поверхность пола по разным сторонам от груди. Раскиньте стопы на ширину 25-35 см;
  3. выдохнув, отстраните все туловище на небольшое расстояние от пола. Эквилибрируйте на пальцах ног и ладонях. Тело выровняйте параллельно пола по все длине от макушки до пят. Подбирайте колени. Зафиксируйтесь в такой позиции на некоторое время. Дышите в спокойном режиме.
  4. неторопливо направляйте тело вперед, таким образом, чтоб стопы спустились на плюсны;
  5. зафиксируйтесь в позе на 20-40 секунд. Дышите в спокойном режиме. Можете повторить передвижение ступней с пальцев на плюсны несколько повторов.
  6. выполнив асану, спуститесь на пол и отдохните.
Чатуранга дандасана

Чатуранга дандасана

Анатомия чатуранга-дандасана

В позе посоха используются все мышцы, они  находятся под воздействием силы тяжести. Развиваются руки и запястья делаются подвижнее.

 

Анатомия чатуранга дандасаны

Анатомия чатуранга дандасаны

Эффект от выполнения:

  1. укрепление мышц рук, спины, живота и запястья;
  2. восстановление осанки;
  3. тонизирование органов брюшной полости;
  4. тонизирование органов дыхательных путей;
  5. сбрасывает нервное напряжение, нормализует настроение.

Противопоказания:

  • травмы локтей;
  • гипертония;
  • травмы позвоночника;
  • обострение хронических заболеваний;
  • беременность.