Гомукхасана (поза коровы)

Гомукхасана

Описание

Название асаны переводится с санскрита: го означает «корова»; «мукха» – голова, морда; асана – «поза тела». Данная поза не так проста, как кажется, на первый взгляд, она требует подготовки к ее выполнению. Хотя некоторые могут справиться с ней, с первой попытки.

Техника выполнения

  1. опуститесь на пол, вытянув ноги пред собой;
  2. склоните ладони на поверхность и приподнимите таз;
  3. левую ногу согните в колене и спустите ягодицы на ступню. Оторвите ладонь от пола, подберите правую ногу и разместите правое бедро на левом. Приподымите ягодицы, при помощи рук приведите щиколотки и обратные края пяток ног друг к другу, чтоб они встретились;
  4. спустите лодыжки, повернув пальцы ног назад;
  5. протяните левую руку над головой, изогните ее в локтевом суставе и расположите левую ладонь на спине меж плечами. Выгните правую руку в локте, поместите ее за спину и продвигайте правое предплечье вдоль спины наверх так, чтоб руки стала между лопатками. Пальцы рук соедините;
  6. зафиксируйтесь в позиции от 20 – 60 секунд. Дышите в спокойном такте. Наблюдайте за шеей и головой, чтоб они были вертикальны. Устремите взор пред собой;
  7. разъедините руки, распрямите ноги, затем повторите позу в противоположном направлении, изменяя правое на левое, и обратно. Совершайте асану одинаковое количество времени в оба направления. Потом разнимите ладони, распрямите ноги и отдохните.  

Анатомия гомукхасаны

Гомукхасана способствует расширению грудной клетки и тазобедренных суставов. В данной асане прорабатываются мышцы грудной клетки, верхней области спины, бедер, плеч и таза.

Польза:

  1. укрепление мышц ног, шеи, рук;
  2. расширение грудной клетки;
  3. восстановление и укрепление осанки;
  4. улучшение подвижности плечевых суставов.
  5. оздоровление внутренних органов посредствам притока крови к малому тазу.

Противопоказания:

  • травмы поясницы, коленей, плеч, шеи;
  • обострения хронических заболеваний;