Халасана (поза плуга)

Халасана

Описание

Поза плуга названа в честь сельскохозяйственного инструмента, обрабатывающего землю. Базовая поза на спине согнувшись. Упражнение выполняется очень плавно, без резких движений. Усложненный вариант халасаны — карнапидасана.

Техника выполнения

  1. из положения сарвангасана;
  2. подпереть поясницу руками;
  3. наклонить ноги над головой параллельно пола;
  4. синхронно отдалить грудной и тазо — бедренный сегменты позвоночника;
  5. на выдохе отдалить ноги над головой и опереться ступня о пол;
  6. усилием рук разогнуть спину до перпендикулярного полу положения;
  7. ноги распрямить, а носки направьте в сторону головы;
  8. руки разместите за спиной в замке;
  9. отодвиньте плечевые суставы, сведите лопатки;
  10. основательное, стабильное дыхание;
  11. выход — начинайте с коленных суставов, далее позвонки и медленно опускаем все тело на пол;
  12. применять перед отходом ко сну или индивидуальной серии йоги;
  13. выход — весомая часть асаны (позволительно с прикрытыми веками);
  14. набраться сил в Шавасане.

Анатомия халасаны

Работа мышц при выполнении позы

Работа мышц при выполнении позы

Задействованы все те же мышцы, что при выполнении позы сарвангасана, но более интенсивно.

Разновидности исполнения

Варианты асаны связаны с разным расположением рук:

  • руки расположены за головой в замке или придерживают ступни;
  • сложить руки под головой тыльной стороной к полу;
  • щадящая версия руки служат опорой для спины (для новичков).

При наличии стесненность в одном из сегментов позвоночника ноги следует опереть на более высокую опору.

Эффект от выполнения:

    • растяжка позвоночника, особенно в шейном отделе;
    • повышает подвижность, изгибаемость позвоночника;
    • повышает и рационализирует снабжение всех сегментов костно-мышечной системы кровью;
    • устраняет повреждения осанки;
    • оживляет перистальтику кишечника и деятельность желчевыводящих путей и мочевыделительной системы;
    • налаживает работу половых органов малого таза;
    • способствует снижению жировых отложений;
    • снижает изнеможение, усиливает умственную работоспособность;
    • сокращает длительность головных спазмов.

Противопоказания:

  • высокое артериальное давление и заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • выраженной патологии позвоночника;
  • рецидивирующая бронхиальная астма;
  • хроническая обструктивна болезнь легких;
  • хроническое заболевание артерий эластичного и мышечно-эластического типа головного мзга;
  • эпилепсия, отиты, глаукома, поражениях сетчатки глаза;
  • дети до 12 лет и люди преклонного возраста.

При сниженной физической активности несколько месяцев исполнять щадящую версию асаны.