Маюрасана (поза павлина)

Маюрасана

Название асаны переводится с санскрита: майюра обозначает «павлин»; асана – «поза тела». Выполняющий ее человек похож на павлина, распушившего хвост. Поза являет собой балансирование на руках и содержит несколько уровней сложности.

Техника выполнения

  1. опуститесь на колени и немного расставьте их в стороны;
  2. нагнитесь вперед, поверните ладони пальцами к себе и спустите их на пол. Поставьте мизинцы друг к другу;
  3. руки согните в локтях, не расставляя плечи в стороны. Спустите зону диафрагмы на локти, а грудь – на заднюю поверхность плеч;
  4. друг за другом расправьте ноги в коленях. Сомкните их вместе и натяните мышцы;
  5. выдохнув, переместите вес тела на кисти и запястья, одновременно или поочередно отделите ноги от пола. Растяните тело параллельно поверхности пола. Не разводите стопы и не сгибайте ноги;
  6. зафиксируйтесь в позу как можете долго, понемногу увеличивая время нахождения до 20 – 60 секунд. Не нажимайте на область ребер. Вам станет трудно дышать, если диафрагма станет зажатой;
  7. опустите на пол сначала голову, следом ноги. Переведите колени к рукам, поднимите ладони и полностью расслабьтесь.     
Поза павлина с поддержкой (для начинающих)

Поза павлина с поддержкой (для начинающих)

Анатомия маюрасаны

Мышцы, задействованные при выполнении маюрасаны
В данной позиции задействованы почти все мышцы, которые находятся в постоянном напряжении для фиксации корпуса в нужном положении.

Эффект от выполнения (польза):

  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • положительно воздействует на поджелудочную железу и печень;
  • улучшение состояния и здоровья кожи;
  • излечение от заболеваний органов брюшной полости;
  • гармонизирует тело и ум;
  • тонизирует мышцы всего тела.

Противопоказания:

  1. повышенное артериальное давление;
  2. сердечные заболевания;
  3. травмы позвоночника;
  4. заболевания легких;
  5. пупочная грыжа;
  6. менструация;
  7. беременность.