Матсиасана (поза рыбы)

матсиасана

Описание

Название асаны переводится с санскрита так: матсиа значит «рыба»; асана – «поза тела». Матсиасана берет имя от воплощения бога Вишну, спасшего от Всемирного потопа предка человека, воплотившись в обличие рыбы. Позиция содержит несколько версий, ее может выполнять как новичок, так и опытный йог.

Полная поза рыбы

Полная поза рыбы

Техника выполнения

  1. примите позу Падмасана;
  2. оставьте ноги на поверхности пола, откиньтесь и прилягте на спину;
  3. выдохнув, выгните спину, приподнимите от плоскости шею и грудную часть позвоночника. Откиньте голову в обратную сторону и спустите макушку на пол. Упритесь ладонями об ноги и протяните голову дальше от себя, усилив изгиб;
  4. согните руки, возьмите ладошами локти и направьте их за голову, спустив область предплечья на пол;
  5. зафиксируйтесь, в таком положении на 20-70 сек. Глубоко дышите.
  6. откиньте затылочную часть на пол и опуститесь на спину. При вдохе приподнимитесь в Падмасану, высвободите ноги и передохните.
  7. перевейте ноги иначе и повторите позицию. Зафиксируйтесь в ней, то же время.
  8. Если вы не можете выполнить положение, изложенное в пункте. 3 и 4, задержитесь лежа на спине и протягивайте руки за головой.

Анатомия матсиасаны

Анатомия матсиасаны

Анатомия матсиасаны

В матсиасана предельно растягиваются мышцы спины и живота.

Эффект от выполнения:

  1. укрепление мышц живота;
  2. восстановление и укрепление осанки;
  3. стимуляция работы щитовидной железы;
  4. восстановление подвижности тазобедренных суставов;
  5. избавление от воспаления и боли при геморрое.

Противопоказания:

  • гиперфункция щитовидной железы;
  • гипертония;
  • мигрень;
  • заболевания позвоночника;
  • травмы шеи, колен, бедер;
  • бессонница.