Содержание статьи
Описание
Название асаны переводится с санскрита так: матсиа значит «рыба»; асана – «поза тела». Матсиасана берет имя от воплощения бога Вишну, спасшего от Всемирного потопа предка человека, воплотившись в обличие рыбы. Позиция содержит несколько версий, ее может выполнять как новичок, так и опытный йог.
Техника выполнения
- примите позу Падмасана;
- оставьте ноги на поверхности пола, откиньтесь и прилягте на спину;
- выдохнув, выгните спину, приподнимите от плоскости шею и грудную часть позвоночника. Откиньте голову в обратную сторону и спустите макушку на пол. Упритесь ладонями об ноги и протяните голову дальше от себя, усилив изгиб;
- согните руки, возьмите ладошами локти и направьте их за голову, спустив область предплечья на пол;
- зафиксируйтесь, в таком положении на 20-70 сек. Глубоко дышите.
- откиньте затылочную часть на пол и опуститесь на спину. При вдохе приподнимитесь в Падмасану, высвободите ноги и передохните.
- перевейте ноги иначе и повторите позицию. Зафиксируйтесь в ней, то же время.
- Если вы не можете выполнить положение, изложенное в пункте. 3 и 4, задержитесь лежа на спине и протягивайте руки за головой.
Анатомия матсиасаны
В матсиасана предельно растягиваются мышцы спины и живота.
Эффект от выполнения:
- укрепление мышц живота;
- восстановление и укрепление осанки;
- стимуляция работы щитовидной железы;
- восстановление подвижности тазобедренных суставов;
- избавление от воспаления и боли при геморрое.
Противопоказания:
- гиперфункция щитовидной железы;
- гипертония;
- мигрень;
- заболевания позвоночника;
- травмы шеи, колен, бедер;
- бессонница.
Порекомендуйте эту статью:
Оцените статью: