Падмасана (поза лотоса)

Поза лотоса - падмасана

Описание

Падмасана — поза отдыха, концентрации внимания и медитации. В переводе с санскрита обозначает «престол лотоса». Является базовой асаной в йоге.

Техника выполнения

  1. сядьте с вытянутыми ногами вдоль коврика;
  2. согните правую ногу в колени, положив ступню на левое бедро;
  3. согните левую ногу, положив левую ступню поверх правой ноги, на правое бедро;
  4. прижмите пятки к нижней части живота;
  5. спину держите прямой, макушкой тянитесь вверх, руки положите на колени;
  6. поменяйте ноги местами — повторите позу в другую сторону.

В позу Лотоса новичкам рекомендуется садиться после подготовительных упражнений, т.к. большой риск получить растяжение мышц и связок. Если вы начинающий, то осваивать данную позу рекомендуется с Ардха Падмасаны (позы полулотоса).

Поза лотоса

Поза лотоса


Эффект от выполнения позы

  • асана оказывает благотворное действие на органы в области таза и позвоночника, в виду усиления кровообращения в этих местах;
  • делает ноги более стройными;
  • растягивает связки лодыжек и коленей;
  • оказывает релаксирующий эффект;
  • облегчает менструальные дискомфорт и пояснично-крестцовый радикулит;
  • традиционные тексты говорят, что поза лотоса разрушает все болезни и пробуждает кундалини.

Противопоказания

  • варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • травмы ног: повреждение связок, ушибы и сдавливания, вывихи;
  • противопоказана людям, подвергшимся операциям в области нижних конечностей;
  • заболевания в верхней или нижней части спины.

Видео выполнения позы лотоса