Саламба сарвангасана (стойка на плечах, поза березки, поза свечи)

Сарвангасана (поза березки, свечи)

Описание

В переводе с санскрита: salamba — с поддержкой; asrva — все; anga — конечности. Является базовой стойкой на плечах. Поза, оказывающая положительное воздействие на многие системы и органы человека. В перевернутом положении происходит отток крови от ног и таза к голове и грудной клетке.

Техника выполнения

  1. смотрите вперед;
  2. все действия осуществлять предельно внимательно;
  3. взять несколько пледов и уложить, в качестве основания под плечи (просторная для размещения плеч и локтей, довольно высокую, с целью уберечь врожденный прогиб шеи, плоская и плавная);
  4. расположить основу ориентировочно в 60 см, отступив от стены, развернув прямым краем к стене (расстояние может меняться в зави;симости от вашего роста);
  5. расположитесь на спине — плечевой пояс разместите на основании около 3 сантиметров от кромки, голова — на полу
  6. сложите коленные суставы;
  7. растяните руки параллельно туловища тыльной стороной руки вниз;
  8. плавно прислонить затылок к полу, а руки плечи — к основанию из пледов;
  9. удостоверьтесь в наличии пространства между шейным изгибом и полом;
  10. безмятежно вдохните и при выполнении экспирации переместите ноги через голову, кончиками ног упереться о стенку;
  11. сложите локтевые суставы и разместите кисти на пояснице фалангами параллельно корпуса;
  12. ноги, а также корпус обязаны основать не острый угол;
  13. пристальное внимание на положение локтей, плеч, голове;
  14. преобладающая загрузка — локтевые суставы, второстепенная — плечевой пояс, минимальная — голова;
  15. при отсутствии неудобства в шейном отделе и при осязании удобства выполняйте 5-10 курсов дыхания. Неспешно плавно опустить корпус, потянуть ноги и передохнуть;
  16. ощущаете напряженность — остановите выполнение курса;
  17. затем неспешно присядьте (зевните).
Сарвангасану также называют позой березки, свечи

Сарвангасану также называют позой березки, свечи

Анатомия саламбы сарвангасаны

Мышцы, выполняющие работы при выполнении саламбы сарвангасаны

Мышцы, выполняющие работы при выполнении саламбы сарвангасаны

Польза от выполнения:

  • содействует в борьбе с аллергии и бронхиальной астмы;
  • повышает функциональность щитовидной железы;
  • закрепит ЦНС;
  • спасает от усталости, перевозбуждения;
  • вознаграждает балансом душевного состояния;
  • повышает и рационализирует снабжение мозга, глаз, кожи лица кровью и кислородом.

Противопоказания:

  • высокое артериальное давление;
  • хроническое заболевание артерий эластичного и мышечно-эластического типа;
  • повреждение шейного отдела;
  • смещение дисков в позвоночнике;
  • невралгия шейного отдела и плечевого пояса;
  • отит, синусит, офтальмия;
  • мощные спазмы в голове;
  • менструация;
  • беременность;
  • дезорганизация желудочно-кишечного тракта;
  • болезнь сердца, печени и селезенки.

Неточное/неподходящее освоение сарвангасаны может довести до тяжких повреждений шейного сегмента позвоночника! По преимуществу необходимо год-два (иногда и более) затратить на углубленное овладение халасаны, с целью увеличения поворотливости шейно-груднога сегмента позвоночника.