Тадасана (поза горы)

Тадасана (Самастхити) - поза горы

Описание

Название позы переводится с санскрита: тада значит «гора» асана – «поза тела». Из чего следует, поза тадасана, в которой встает прямо и твердо, подобно горе. Стойка низкого уровня сложности — начальная точка обучения асанам — фундамент. Поза задействует большое количество мышц шеи, спины, грудной клетки, живота и нижних конечностей.

Техника выполнения

  1. исходное положение: встаньте прямо;
  2. ноги поставьте вместе параллельно, сомкните стопы, пятки и пальцы соприкасаются друг с другом;
  3. пальцы ног должны быть вытянуты вдоль ковра, вес тела равномерно распределяется по поверхности стоп;
  4. напрягайте мышцы тыльной поверхности голени и бедра;
  5. удерживайте колени в прямом, подтянутом положении;
  6. расширьте грудную клетку, направив ее вверх;
  7. втяните живот;
  8. напрягайте ягодицы, в таком положении устремите позвоночник ввысь;
  9. следите за лопатками, они должны быть сведены;
  10. руки прижмите к туловищу, ладони обращены к бедрам. Сомкните пальцы.
Техника выполнения асаны

Техника выполнения Тадасаны

Анатомия тадасаны

Точки опоры и расположение центра тяжести по центру в тадасане

Точки опоры и расположение центра тяжести по центру

Отрицательным эффектом ношения обуви является отсутствие задействования всех мышц и 28 костей стопы во время ходьбы. В результате ослабевают глубокие мышцы и весь вес приходится на фасцию стопы (поверхностная структура, отвечающая за ее поддержку). Чем слабее мышцы, тем большая нагрузка на фасцию стопы.

Фасция стопы

Фасция стопы

 

Эффект от выполнения:

  1. восстановление и сохранение правильной осанки;
  2. восстановление естественного тонуса, гибкости и силы стопы;
  3. снятие усталости;
  4. профилактика плоскостопия и пяточных шпор.

Противопоказания:

  • нестабильность артериального давления;
  • бессонница;
  • мигрень;
  • булимия;
  • остеохондроз верхней части позвоночника (синдром позвоночной артерии);
  • диарея;
  • цереброваскулярные заболевания.

Обращаем внимание: При наличии такого рода патологических состояний сравнительно долгое нахождение в позе тадасана влечет возникновение легкого головокружения.