Вирабхадрасана I (поза воина I)

Описание

Название асаны переводится с санскрита: вира означает «герой», «бхадра» – прекрасный, асана – «поза тела». Позиция воина воплощает в себе сущность Шивы – индуистского бога в яркой грани, олицетворяя образ воинской ярости. Асана выполняется из позы тадасана.

Техника выполнения

1. примите асану Тадасана;
2. руки, вытянув над головой, сомкните ладоши;
3. выполните сильный вдох, в прыжке поставьте ступни на ширину 110-140 см;
4. на выходе повернитесь вправо. Синхронно поверните правую стопу на 90◦, а левую немного разверните внутрь;
5. изогните в колене правую ногу, чтоб бедро стало параллельно поверхности пола, между голенью и правым бедром сформировался угол в 90◦. Колени выровните по одной линии с пяткой;
6. растяните левую ногу и подберите колено;
7. колено, голова и грудная клетка, должны смотреть в ту сторону, в которую направлена правая стопа;
8. направьте голову назад, вытяните позвоночник и направьте взор на сомкнутые ладони;
9. зафиксируйтесь в асане на 15 – 40 секунд. Дышите в спокойном ритме;
10. еще раз, следуя инструкциям из пунктов 4 – 9, заменив «правое» на «левое» и наоборот;
11. на выходе прыжком вернитесь в асану Тадасана.

Техника выполнения позы воина вариант I

Анатомия вирабхадрасаны 1

Анатомия вытянутой позы воина I

Задействованные мышцы при выполнении асаны.

Эффект от выполнения:

1. укрепление мышц ног, шеи, рук;
2. снятие усталости;
3. восстановление и укрепление осанки;
4. повышение настроения;
5. похудению в области живота, талии и бедер.

Противопоказания:

• высокое давление;
• болезни сердца;
• остеохондроз верхней части позвоночника (синдром позвоночной артерии);
• цереброваскулярные заболевания.