Вирабхадрасана II (поза воина II)

Вирабхадрасана II

Описание

Название асаны переводится с санскрита: вира означает «герой», «бхадра» – прекрасный, асана – «поза тела». Позиция воина воплощает в себе сущность Шивы – индуистского бога в яркой грани, олицетворяя образ воинской ярости. Асана выполняется из позы тадасана.

Техника выполнения

  1. примите асану Тадасана;
  2. сильно вздохните, подпрыгнув, поставьте ступни на расстоянии 110-140 см;
  3. вытяните руки в стороны, вытянув по одной черте с плечами, будто вас растягивают в стороны;
  4. ладоши должны смотреть в пол;
  5. поверните левую ступню на 90◦, разверните слегка правую внутрь;
  6. правое колено подтяните и растяните ноги;
  7. растяните мышцы бедер;
  8. выдохнув, изогните левую ногу в коленке, чтоб бедро получилось параллельно поверхности пола. Голень и бедро должны сформировать угол в 90◦;
  9. голову разверните и взгляните на ладонь. Растяните мышцы задней области правой ноги;
  10. зафиксируйтесьв асане на 15 – 40 секунд. Дышите в спокойном ритме;
  11. еще раз, следуя инструкциям из пунктов 5 -10, заменив «правое» на «левое» и  наоборот;
  12. на выходе прыжком вернитесь в асану Тадасана. 
Вход в асану

Вход в асану

Анатомия вирабхадрасаны 2

Анатомия вирабхадрасаны II

Анатомия вирабхадрасаны II

Задействованные мышцы при выполнении асаны.

Эффект от выполнения:

  1. укрепление мышц ног, шеи, рук;
  2. снятие усталости;
  3. восстановление и укрепление осанки;
  4. повышение настроения;
  5. похудению в области живота, талии и бедер.

Противопоказания:

  • высокое давление;
  • болезни сердца;
  • остеохондроз верхней части позвоночника (синдром позвоночной артерии);
  • цереброваскулярные заболевания.