Вирабхадрасана III (поза воина III)

Вирабхадрасана 3

Описание

Название асаны переводится с санскрита: вира означает «герой», «бхадра» – прекрасный, асана – «поза тела». Позиция воина воплощает в себе сущность Шивы – индуистского бога в яркой грани, олицетворяя образ воинской ярости. Асана выполняется из позы тадасана.

Техника выполнения

  1. примите асану Тадасана;
  2. сильно вздохните, подпрыгнув, поставьте ступни на расстоянии 110 –140 см;
  3. встаньте в позу Вирабхадрасану I, повернувшись вправо;
  4. выдохнув, склоните тело вперед и склоните грудь на одно бедро;
  5. вытяните руки, ладоши сомкните. Зафиксируйтесь в позиции на два дыхательных цикла;
  6. с выдохом отделите левую ступню от поверхности. Немного направьте тело вперед и распрямите правую ногу в коленном суставе. Поверните левую ступню внутрь, дабы ее передняя часть стала параллельна пола.
  7. зафиксируйтесьв позиции на 15 – 40 секунд. Дышите в спокойном ритме;
  8. балансируйте, держите все туловище (кроме правой ноги) параллельно плоскости пола. Правую ногу растягивайте и напрягайте, выпрямляя ее под углом 90◦;
  9. вытяните тыльную поверхность правого бедра. Вытяните руки перед собой, левую ногу назад, будто вы тянитесь в разные стороны;
  10. выдохнув, вернитесь в Вирабхадрасану I;
  11. повторите стойку в левом направлении.
Техника входа в асану

Техника входа в асану

Анатомия вирабхадрасаны 3

Анатомия работы мышц при выполнении позы вирабхадрасаны вариант 3

Анатомия работы мышц при выполнении позы вирабхадрасаны вариант 3

Эффект от выполнения:

  1. укрепление мышц ног, шеи, рук;
  2. снятие усталости;
  3. восстановление и укрепление осанки;
  4. повышение настроения;
  5. развитие подвижности;
  6. тонизирует органы брюшной полости;
  7. похудению в области живота, талии и бедер.

Противопоказания:

  • высокое давление;
  • болезни сердца;
  • остеохондроз верхней части позвоночника (синдром позвоночной артерии);
  • проблемы с поясницей;
  • заболевания плечевых суставов;
  • цереброваскулярные заболевания.