Вирасана (поза героя, воина) сидя

Вирасана - поза воина

Описание

В переводе с санскрита: vira — герой, смелый. Поза, при выполнении которой растягиваются мышцы паховой области под действием силы тяжести.

Техника выполнения

  1. приседаем на пол промежду ног;
  2. ступни разместить около ягодиц;
  3. подошвы располагаются пятками в сторону головы, сдвинуты вместе коленки;
  4. фаланги стоп обратить друг к другу;
  5. икроножными мышцами прижмитесь к ягодицам;
  6. распрямите позвоночный столб и вытягивайтесь;
  7. поддерживая врожденный выгиб поясничных позвонков;
  8. удерживая основательное, стабильное дыхание;
  9. растяните шейный отдел, голова при этом нависает над тазом, подбородок синхронно с полом, смотрим перед собой;
  10. выход — наклониться в коленно-локтевое положение.
Поза воина: виды сзади и сбоку

Поза воина: виды сзади и сбоку

Если сразу сложно опустить ягодицы на пол, то для облегчения асаны необходимо подложить под них свернутое одеяло, подушку.

Нюансы выполнения позы героя

Нюансы выполнения позы героя

Анатомия вирасаны

Мышцы, растягивающиеся в вирасане

Разновидности исполнения:

  • пятки расположить под ягодицами, большие фаланги скрещиваются, ягодицы между пяток;
  • щадящий версия голени совместить стопы под ягодицами, пальцы устремлены назад, располагаемся на пятках.

Польза от выполнения:

  • вырабатывает стабильную, красивую осанку;
  • повышает подвижность, эластичность мягких тканей;
  • поднять настроение;
  • налаживает работу грудных и брюшных органов;
  • оживляет подвижность суставов;
  • сохраняет естественный изгиб стопы;
  • стимулирует и повышает тонус ЦНС;
  • для регуляции менструального цикла;
  • помогает при невралгии седалищного нерва.

Противопоказания:

  • сравнительно низкий запрет при варикозе нижних конечностей — щадящий вариант не более 1 минуты;
  • при повреждениях конечностей не совершать резких движений.

При увеличении изнеможении и возникновении тягостных ощущений предоставить ногам отдых по средствам их распрямления.