Йога-нидра

Когда речь заходит о йоге, большинство людей в первую очередь представляют сложные, недоступные для многих позы. Однако практика йоги – это занятие, доступное любому человеку, главное – правильно выбрать тот вид йоги, который станет идеальным только для тебя. В последнее время в России многие школы йоги стали практиковать йога-нидру, которая не требует хорошей физической подготовки, но эффект от занятий поражает даже тех, кто практикует йогу достаточно давно.

Практика йога-нидры

Истоки йоги-нидры

Практика йога-нидры стала известна благодаря основателю школы йоги в Индии – Свами Сатьянанде Сарасвати. Этот человек помимо практики йоги много занимался исследованием тантры как важного инструмента для расширения сознания и также проводил эксперименты с одной из важных в йоге асан для расслабления – шавасаной. Кроме того, Свами заметил одну особенность, не связанную напрямую с его духовной жизнью, но именно этот факт помог в дальнейшем выделить практику йога-нидра среди других видов йоги. Дело в том, что когда Свами Сарасвати было всего около 30 лет, он подрабатывал ночным сторожем в ашраме, разумеется, Свами должен был бодрствовать всю ночь, но под утро он не выдерживал и засыпал. Каждое утро в ашраме с первыми лучами солнца начинается пение мантр, которые, как затем стало ясно, Сарасвати запомнил все до одной, хотя не мог припомнить, чтобы он их пел вместе с послушниками. Со временем стало понятно, что даже во сне наш мозг продолжает воспринимать окружающую информацию, поэтому такой осознанный вид сна получил название йогический сон. Соответственно йога-нидра практика иначе может называться йогой сновидений (нидра на санскрите означает «сон»). Часто такой йогический сон называют еще осознанным, по той причине, что при глубоком погружении в подсознание и отключении от внешнего мира при этом происходит трансформация личности, раскрытие творческого потенциала и преобразование негативного опыта в положительный.
Особенности проведения

Занятия нидра-йогой начинаются с такой известной асаны, завершающей любой комплекс йоги – шавасаны. Также важно во время практики йога-нидры сконцентрироваться на каком-то важном для себя решении, это может быть желание, связанное с улучшением взаимоотношений с конкретными людьми, либо желание освободиться от вредных привычек, а может быть – развить необходимые личностные качества. Почему это работает? Потому, что нидра помогает материализовать мысли, которые человек формулирует на осознанном уровне, направляя энергию, полученную в результате занятия в нужное русло. Конечно, никто не говорит о мгновенном результате исполнения желаний, но постепенно, от занятия к занятию, тот мыслеобраз, который будет сформирован, закрепится в подсознании, а уже затем станет реальностью. Также стоит понимать, что желание должно быть четко сформировано, и на протяжении занятий оно не должно подменяться другим, результативность в достижении цели будет тогда, когда появится четкое следование намеченной цели.

Секреты техники выполнения

Главный секрет выполнения йога-нидры состоит в достижении баланса между психическим и физическим состоянием за счет полного расслабления. Для практики нидры необходимо выполнить следующие несложные действия:

• лечь на одеяло или коврик для йоги, устроиться наиболее удобно и принять шавасану;
• проверить, верно ли выполненена эта расслабляющая асана, для этого нужно убедиться, что руки свободно расправлены параллельно телу, ладони устремлены вверх, ноги слегка разведены;
• глаза следует закрыть и не открывать до конца сеанса йога-нидры.

Один из важнейших моментов в йога-нидре – практика слушания и осознания услышанного. Дело в том, что часто новички, решившие посвятить себя данному виду йоги, просто засыпают на занятиях, несмотря на то, что просит их выполнить ведущий. По этой причине важно сразу перед началом практики настроиться на слушание и попытаться поставить себе цель – не засыпать.

Йога-нидра подразделяется на два варианта выполнения. Один из них связан с визуализацией, второй нет. Оба варианта рассчитаны на разные типы восприятия у людей, кто-то лучше работает через образы, для кого-то проще получать информацию через слова. Нужно сказать, что во многом, техника выполнения йога-нидры напоминает технику медитации, состоит она из определенных блоков, выстроенных в процессе практики в определенной последовательности:

• ровное, спокойное, глубокое дыхание;
• освобождение от оценки, чувств и ощущений;
• визуализация, помогающая отключить ум и сконцентрироваться на текущем моменте.

На этапе визуализации можно использовать любимые пейзажи, среди которых может быть море, поля, лес, горы и даже город. Удерживание этих изображений поможет еще больше расслабиться.

По завершении практики необходимо вновь акцентировать внимание на той цели, которая была поставлена перед занятием. Именно на этом, завершающем этапе практики поставленная цель проникает в подсознание, а затем меняет будущее.

Йога-нидра для сна

Основное воздействие на организм нидра-йоги – улучшение сна, поэтому в первую очередь эту практику рекомендуют тем, кто страдает бессонницей. Благодаря глубокой релаксации во время йоги происходит восстановление нормального режима сна.

Также данный вид йоги подойдет тем, кто ведет активный образ жизни и не имеет возможности полноценного сна. Нидра-йога поможет в гораздо меньшие сроки восстановиться, благодаря практике глубокого сна, так вместо полноценных 8-9 часов отдыха понадобится гораздо меньше времени, чтобы полноценно выспаться.

Специалисты рекомендуют практиковать нидру перед сном, ведь именно в это время, благодаря естественным биоритмам человека, практика наиболее действенна. К тому же, практика нидры совмещает в себе и практику осознанных сновидений, которые также благотворно влияют на организм человека и помогают достигнуть намеченной цели.

Сходства и отличия от сна и гипноза

Люди, несведущие в йоге, обычно связывают нидра-йогу с гипнозом, по причине того, что обе практики вводят человека в особое состояние. В действительности, нидра и гипноз имеют некоторое сходство, основанное на расслаблении и внушении, но цель этих двух практик различна. Самое главное различие гипноза и йоги-нидра в том, что последнюю используют для глубокого осознанного сна, а состояние, в которое погружают человека при гипнозе не связано с осознанностью, более того, сознание в процессе гипноза блокируют.

Йога-нидра

Влияние на энергию и эмоции

Учеными давно доказана польза йоги, благодаря воздействию на тело и освобождению от негативных эмоций, снятию напряжения происходит наполнение энергией тела и, как следствие, повышение работоспособности, а также проработка негативных эмоций, так называемый их сброс. Впервые этот термин применил к йоге Владимир Бойко – тренер йоги, занимающийся в частности нидра-йогой. Он связывает занятия этой практикой с эмоциональной разрядкой. Кроме того, считает Бойко, этот механизм связан с вытеснением неприятных ситуаций, которые могут не осознаваться, но на уровне подсознания влиять на эмоции и самочувствие человека.

Энергия при выполнении йоги-нидры

Научные доказательства пользы нидра-йоги

С точки зрения науки польза от занятий нидра-йогой ощутима спустя всего несколько занятий. Состояние глубокого расслабления, возникающее в процессе занятия йогой, было изучено американскими учеными в 70-х годах 20 века. В клинике Меннингера проходил исследование Свами Рама, практикующий йогу. Ученые, подключив мозг йога к специальному прибору, были удивлены тем, что при погружении в достаточно глубокий сон сознание человека продолжало работать, что зафиксировали специальные дельта волны. Более того, после практики нидры, Рама рассказал все, что происходило вокруг него, перечислил все вопросы, которые были ему заданы.

Данное открытие работы сознания открыло широкие возможности для человечества, например, такие, как:

• профилактика стресса и психотерапия;
• влияние на когнитивные способности человека;
• лечение заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем человека;
• лечение психических заболеваний.

Влияние на синтез допамина

Исследования нидра-йоги подтверждают факт, что такая практика положительно влияет на головной мозг, увеличивая синтез допамина. К тому же, занятия данным видом йоги улучшают кровообращение и выработку аминокислот в организме. Все эти процессы оказывают положительное влияние на психику человека, именно благодаря выработке допамина – гормона счастья.

Устранение тревоги и депрессии

Положительное влияние нидра-йоги на психику было зафиксировано также при изучении группы женщин, с проявлениями депрессии и тревожности, а также женщин в период ПМС. Исследование выявило, что при посещении такими людьми занятий нидра-йоги снижается тревожность и депрессивность, по этой причине метод нидра-йоги признали действенным в клинической практике.

Улучшение мозгового кровообращения, реабилитация зависимых

Продолжительные занятия нидра-йогой способствуют укреплению волевого компонента личности, такого важного для людей, испытывающих пагубные зависимости. Такой эффект возникает из-за серьезной работы с самосознанием во время сеансов йоги, а развивая самосознание, повышается самооценка и волевой компонент личности.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Практика йога-нидры, благодаря глубокому расслаблению, помогает преодолеть стрессовое расстройство и тревогу. Людям, страдающим от панических атак, практика нидры обеспечивает снижение тревожности и снятие таких симптомов, как головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение. Занятия в группах нидра-йоги рекомендованы также участникам боевых действий, для них это хорошая возможность без медикаментозного вмешательства справиться с посттравматическим синдромом.

Йога нидра для начинающих, базовый комплекс

Тем, кто совершает первые шаги в практике йоги-нидра, необходимо понимать, что любое занятие подразделяется на 2 части – подготовку к практике и сам йогический сон. Существует довольно много аудио-комплексов йога-нидры, как с визуализацией, так и без, однако наиболее известным комплексом является нидра-йога Бойко. Практиковать йога-нидру с сопровождением не сложно – достаточно следовать за голосом ведущего и выполнять все указания. Когда алгоритм действий станет выработан до автоматизма, то выполнять практику можно самому, без аудио сопровождения, направляя энергию и внимание в нужную часть тела.

Йога-нидра и понятие санкальпа. Работа с безсознательным

Санкальпа или установка, выраженная в мыслеформе, это своего рода цель, которую преследует человек, практикующий нидра-йогу. Она обязательно должна быть позитивной и важной для практикующего, при этом следует знать, что повторять санкальпу необходимо мысленно и обязательно 3 раза. Итак, в самом начале практики после концентрации на санкальпе, следует для начала совершить небольшое путешествие по своему телу при помощи сознания.

Работа с бессознательным — санкальпа

Можно попробовать ощутить холод, жар или даже боль. Также рекомендуется использовать визуализацию, т.е. помешать себя при помощи сознания в определенное место, где нужно максимально изучить окружающий мир и прочувствовать свои в нем ощущения. После этого необходимо вновь произнести санкальпу в количестве 3 раз и глубоко вдохнув, открыть глаза.

Йога-нидра без санкальпы

Нидру можно практиковать, не ставя перед собой никакой цели или установки, в таком случае акцент всего занятия делается именно на расслабление и снятие напряжения. Особенно полезно делать нидру перед тем, как лечь спать, ведь глубокое расслабление и терапевтический эффект практики обеспечат здоровый полноценный сон.

Сферы применения йогического сна

Как уже было отмечено, нидра-йога применяется при лечении ряда заболеваний, как физического, так и психического плана. Также нидра йогу применяют:

• как часть медитации, особенно если речь идет о курсе для новичков;
• для релаксации и достижения состояния покоя;
• как средство против бессонницы;
• как метод коррекции психологических проблем в разных сферах жизни;
• в качестве профилактики здорового образа жизни;
• при лечении таких заболеваний, как артрит, диабет, мигрень и проблемах с давлением;
• при лечении психических заболеваний, таких как депрессия, панические атаки и разного рода расстройства.
• для улучшения памяти и развития творческой активности.

Как самостоятельно практиковать йога-нидру

Прежде, чем перейти к самостоятельной практике нидры, следует тщательно изучить теоретические вопросы, связанные с этой практикой йоги, а также необходимо в течение некоторого времени пройти занятия с аудио инструктором. Занимаясь нидрой в домашних условиях, следует, прежде всего, помнить, что важно соблюдать основные принципы, связанные с данным видом йоги, такие как постепенность и расслабленность. Важно медленно продвигаться по своему телу, запуская расслабление в каждую часть своего тела. Перед началом занятия можно включить музыку, которая поможет настроиться на нужный лад перенесет в место, выбранное для визуализации.

Нужно сказать, что практиковать нидру самостоятельно довольно сложно, ведь следуя за голосом, обычно человек отпускает мысли и расслабляет тело ровно настолько, чтобы выполнять только то, что необходимо. В случае домашней практики без аудио поддержки, необходимо будет контролировать процесс самому, что для новичка будет крайне сложно.

Подготовка к практике

Прежде, чем начать занятие, необходимо подготовиться к погружению в нидру. Для этого нужно:

• надеть удобную, свободную одежду;
• побеспокоиться о том, чтобы помещение для занятий предварительно было проветрено;
• освободить пространство комнаты от лишних предметов и отвлекающих звуков;
• постараться освободиться от повседневных проблем и, приняв позу «Шавасана», полностью расслабиться.