Простейшая релаксация

Умение расслабиться — это не природный инстинкт. Некоторые люди живут в постоянном напряжении, из-за чего их организм испытывает колоссальные нагрузки. Благодаря специальным методикам любой человек может избавиться от собственных проблем, причем не только психологического характера.

Что такое умение расслабиться

Релаксация — это не просто повседневное расслабление, когда человек ложится отдыхать после тяжелого рабочего дня. Это специальная техника, позволяющая избавиться от многих проблем. Простейшая релаксация может быть применена практически в любых условиях. Важное правило — желание человека научиться правильно отдыхать.

Техники релаксации при неврозе

Быстрыми и простейшими способами моментального простого снятия стресса и невроза являются дыхательная, визуальная и другие практики. Но если человек страдает длительным неврозом, для этого следует применять более обширные виды релаксации.

Способы релаксации при неврозах существуют следующие:

• аутогенная тренировка, которая направлена на самовнушение путем применения специально подготовленных фраз и образов;
• метод Джекобсона, который сводится к мышечному расслаблению, получаемому благодаря чередованию силы, спазма и расслабления в различных группах мышц;
• визуализация.

Наиболее распространенным приемом при неврозе является как раз метод Джекобсона. Он выполняется поэтапно. Первоначально необходимо лечь на пол и вытянуть конечности вдоль туловища. Сначала напрягаются и поочередно расслабляются руки, затем мышцы спины и живота, после чего можно переходить к ногам и нижней части спины. Лицо и мышцы верхней части туловища можно дополнительно проработать в конце процедуры.

Такой вид очень эффективен при любой степени невротического состояния.

Эффективные техники для релаксации

Наиболее распространенными и эффективными являются следующие методы релаксации.

1. Массаж. Обычный массаж может выполнить любой человек, при этом он может быть как снимающим напряжение, так и позволяющим обрести крепость мышечной ткани. Массаж необходимо выполнять легкими круговыми и растирающими движениями. Можно добавить дополнительные эфирные масла. К наиболее применимым для снятия стресса относятся масло ромашки, эфирное масло иланг-иланга, мяты, мелиссы, лаванды. Их необходимо смешивать в определенных пропорциях с базовыми маслами таким образом, чтобы человеку было комфортно вкушать их аромат.
2. Водные процедуры. Очень хорошо влияют на нервную систему и снимают напряжение за кратчайшие сроки. Если нет возможности выбраться в специализированные места или бассейн, можно постоять дома под душем, принять теплую или горячую ванну или попариться в бане.
3. Ароматерапия. Может сочетаться с массажем или использоваться как самостоятельный метод.
4. Приемы дыхания. Они направлены на обогащение крови кислородом, благодаря чему человек быстрее избавляется от усталости и напряжения, после чего оно сменяется другим благоприятным для организма состоянием.
5. Терапия рисованием. Для этого в настоящее время созданы специальые школы и классы, в которые приглашают взрослых людей на уроки рисования. Также можно использовать такой вид и в домашних условиях. Для этого лишь стоит приобрести бумагу, краски и кисти и отдаться во власть фантазии и творчества.
6. Сон. Говорить об этом виде снятия напряжения много бессмысленно. Каждый человек осознает важность и правильность этой перезагрузки для нашей нервной системы.
7. Медикаментозная терапия. В случае, если мозг не справляется со стрессом или затяжной депрессией, врачи могут назначить лекарственные препараты. Самостоятельно подбирать их не стоит, поскольку они могут оказать вред организму.

Любая из методик оказывает благоприятное воздействие. Их можно применять как в комплексе, если стресс имеет хронический или тяжелый характер. Также если он отражается в легкой степени, можно применять лишь один вариант снятия усталости и депрессии.

Дыхательная техника

Их используют не только для лечения стресса и депрессии. Широко применяется дыхательная терапия и для лечения многих заболеваний по типу бронхиальной астмы. Таким образом, методики релаксации могут применяться в комплексе, но также и отдельно. Например, дыхательные техники существуют разные. При выборе стоит опираться на индивидуальные предпочтения.

В основном каждая из них сводится к глубокому и осознанному дыханию, которое позволяет насытить клетки и кровь кислородом.

Техника прогрессивной мышечной релаксации

Один из способов прогрессивной мышечного расслабления — метод Джекобсона. Он рекомендует поочередно напрягать и расслаблять мышцы в течение приблизительно 20 и более секунд. Применять можно как в домашних условиях, так и под контролем специалиста.

Сложности могут возникнуть на первом этапе, когда организм привыкает к нагрузкам и иному мышлению. Далее, примерно через две недели, человек привыкает к этому виду и сложностей уже не возникнет.

Техника умиротворяющей визуализации

Данная методика расслабления может быть использована в любом месте и в любое время. Визуализация — хороший вид для расслабления и снятия напряжения. Для того, чтобы применить ее, необходимо визуально представить какой-либо благоприятный период в своей жизни, либо умиротворяющие пейзажи. Хорошо дополнять визуализацию спокойной классической музыкой или пением птиц.

Техника вхождения в альфа-состояние

В человеческом мозге существует несколько фаз и состояний. Каждое из них сменяет другое. Отследить эти фазы можно с помощью современной энцефалограммы. Активность мозга определяется многими факторами и процессами, происходящими в организме.

Альфа-частоты, которые можно увидеть на данном аппарате, определяют расслабленное состояние и положение покоя. Если стимулировать такую активность мозга в данном направлении с альфа-частотами, можно полностью погрузить человека в мечты и воодушевленную реальность. Использовать при этом можно различные приемы.

Наиболее благоприятно влияют аудиозаписи, основанные на звуках, которые не уловимы нашим разумом, а также смена определенных частот и ритмов.

Рекомендации по релаксации

Релаксация — это полное или частичное состояние покоя и спокойствия, которое человек может достичь несколькими путями. Существующие в современное время методики позволяют быть примененными в любое время и месте.

Существуют исследования, которые подтверждают, что после стресса человек непременно испытывает чувство опустошенности или полного расслабления. Обычно оно наступает самостоятельно, без участия деятельности самого человека. Такое непроизвольное чувство позволяет организму избавиться от чрезмерного напряжения и не войти в более тяжелое состояние.

Если человек чувствует, что ему требуется более системное облегчение своего состояния, он может прибегнуть к различным вариантам простейшей релаксации.

Для восстановления энергетического баланса организма можно применить прием простейшей релаксации. Важно соблюдать правильную постановку методики. Таким образом она будет максимально эффективной.

Рекомендуемые моменты в проведении простейшей релаксации:

• главное правило — направлять внимание на сам процесс, не отвлекаясь мысленно на другие моменты собственной жизни;
• мысли не должны блуждать в голове, лучше постараться собрать их воедино;
• лучше всего выполнять простейшую методику с закрытыми или полуприкрытыми глазами;
• если с первого раза не удается расслабиться, можно попытаться в другой момент;
• контролировать себя сознательно обязательно;
• постараться не реагировать на посторонние шумы и отвлекающие звуки.

Простейшая или другой вид расслабления очень похожи на медитативное состояние. Лучше, когда человек полностью освобождает свои мысли и его голова остается чистой. Такая практика будет максимально эффективной и принесет результат в скором времени.

Простые упражнения для релаксации

Наиболее простой техникой является метод визуализации. Его обширно применяют не только для снятия усталости и стресса, но также и в различных практиках по типу йоги.

Также активно используется такой прием, как водные процедуры, которые можно с легкостью применять и в домашних условиях. Отлично снимает стресс сон и музыкальные занятия, когда человек прослушивает различные красивые композиции или умиротворяющую музыку.

Продукты для снятия напряжения

Хорошо снимают напряжение продукты, обогащенные витаминами, а также те, которые позволяют активизировать производство гормона радости. К ним относятся шоколад, бобовые, сладости, мясные продукты, фрукты и овощи. Важно, чтобы питание человека было полноценным и сбалансированным.

Как легко успокаиваться

Каждый человек может сознательно контролировать степень собственного напряжения или расслабления, если речь не идет о каких-либо серьезных нарушениях или стрессе. В случае с простейшими методиками существует вариант, когда необходимо моментально взять себя в руки и получить полное освобождение от переживаний.

Для этого есть специальные приемы. Если человек очень волнуется, необходимо глубоко вдохнуть, задержать воздух на несколько мгновений и выдохнуть с шумом. После чего повторить упражнение еще несколько раз. Когда легкие и кровь насыщаются кислородом, мозг получает сигнал о расслаблении, тревожность постепенно будет сходить на нет.

Если человеку следует моментально успокоиться — существует еще одна техника компенсации. Для этого требуется визуально представить какой-либо позитивный момент в собственной жизни.

Обычно люди взрослого возраста вспоминают свое детство. Когда вспоминаешь приятные переживания из своей жизни, негатив будет уходить на второй план, постепенно замещаясь чувством покоя и счастья.

Еще одним простейшим приемом является счет. Для этого стоит посчитать до 10 или более, пока стресс не станет отступать на второй план.