Когда в организме женщины наступает менопауза, ей сопутствует сильный гормональный сдвиг. Благодаря чему происходит освобождение годами накопленной энергии, что с одной стороны меняет привычный образ жизни, а с другой дарит мощный эмоциональный подъем. Наблюдается биологически объяснимое разделение внешней стороны жизни, связанной со взаимоотношениями в семье и в обществе, и внутреннего самоопределения.

Основные принципы

Для восстановления энергетической гармонии тела при климаксе специалисты рекомендуют занятия йогической гимнастикой, которые помогут снять энергоблоки на каналах и крупных энергетических узлах тела женщины. Но при занятиях йогой в этот жизненный период нужно следовать таким принципам, которые обеспечат необходимую безопасность:Занятия йогой при климаксе

  1. При часто проявляющихся приливах во время занятий необходимо исключить йога при климаксе упражнения с задержкой дыхательных ритмов.
  2. При климаксе не рекомендованы асаны, для исполнения которых необходимо долгое пребывание в одной позе. Движения должны быть неспешными и плавными.
  3. При менопаузе следует использовать самые простые и несложные способы прогибов тела.
  4. В этот жизненный период как никогда рекомендуют питаться полезными продуктами. Из питания советуют исключить большое количество сахара и соли, увеличить потребление орехов, творога, рыбы, бобовых.
  5. Йога против климакса для поясницы исполняется с целью стимуляции работы таких органов, как яичники и надпочечники. Максимальное время для первых занятий должно составлять не более 20 минут. Организм постепенно должен привыкнуть к новым нагрузкам. Если занятия будут проводиться ежедневно, через несколько недель их можно будет довести до 60 минут в день.
  6. Йога лечение климакса предполагает упражнения, направленные на расслабление организма, должны  выполняться с большой отдачей.
  7. Женщинам с артериальной гипертонией категорически не рекомендованы позы, которые выполняются с наклонением вниз головы. Спокойный дыхательный ритм во время асан обычно благотворно влияет на лечение гипертонии и восстановление давления.

Если следовать вышеописанным правилам проведения занятий йогой, физическое и духовное состояние женщины во время менопаузы улучшится.

Упражнения при климаксе

Для того, чтобы помочь телу приспособиться к новому внутреннему состоянию, необходимо правильно гармонизировать его энергетику. Йога при климаксе упражнения могут выполняться женщиной для достижения этой цели:

  1. Первым упражнением является принятие позы «связанного угла». Чтобы его выполнить, нужно свернуть в плотный рулон стеганое одеяло и прислониться к нему спиной. Позвоночник обязательно должен быть выпрямлен, ноги соединены друг с другом пятками  пальцами, колени развернуты в противоположные стороны. Находиться в позе нужно не менее 5 минут, дышать при этом как можно глубже и медленнее.
  2. Следующей рекомендуют выполнять позу «уставшей собаки». Для этого надо встать на четвереньки, пальцы ног упираются в пол. Сделать глубокий вдох, неспешно оттолкнуться от пола руками, распрямить колени. Тело вместе с поверхностью, на которую производится упор, образуют треугольник. Опереться лбом в свернутое одеяло. Провести в такой позе минуту, затем опустить колени и присесть.
  3. Далее можно выполнять плавные наклоны вперед. Ноги расположить на ширине плеч, руки поместить на пояс. Неторопливо наклоняться вперед, кистями взяться за локти и отводить их назад за голову. Нагибаться нужно низко, задержавшись в наклонной позе примерно полминуты, затем плавно выпрямиться. Йога при климаксе
  4. Йога при климаксе асаны, направленные на напряжение и расслабление тела, обязательно для выполнения женщинам, находящимся при климаксе. Благодаря ему происходит сокращение и расслабление мышц в поясничной области, в месте, где расположены яичники. Принять положение лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги выпрямить и прижать вместе. Поднять ноги над горизонтальной поверхностью на 15 градусов. Мышцы икр должны быть напряжены, носки вытянуты. Повторить упражнение несколько раз.
  5. Чтобы тренировать равновесие, необходимо встать на колени на небольшой коврик, руки вытянуть вдоль туловища. Наклоняться в разные стороны с перемещением рук перед собой, тело должно немного наклоняться вперед. Повторять упражнение 8-10 раз.
  6. Чтобы корректировать вазомоторные признаки, рекомендуют практикующим делать следующее упражнение. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Руки положить на живот и слегка нажать на него. В принятом положении приседать на корточки 4-5 раз.
  7. С целью улучшить снабжение кровью органов малого таза, нужно лечь на левый бок, при этом ноги крепко сжать. Затем согнуть в колене верхнюю ногу и сделать ею сильный мах, направленный вперед под углом примерно 90º. Упражнение проделать несколько раз, повторить его на другой стороне.
  8. Для укрепления поясницы, хорошо помогает поза саранчи. Принять положение лежа лицом вниз, опереться о коврик подбородком. Руки сжать в кулаки и вытянуть вдоль туловища. Глубоко вдохнуть и задержать ненамного дыхание. При выдохе кулаки должны упираться в коврик, одна нога приподнимается над полом, а вторая полностью расслаблена. Затем расслабить весь организм. Повторить упражнение со второй ногой. 
  9. Важным считается упражнение йогой при климаксе, способствующее полному расслаблению. Нужно лечь на спину, принять комфортную позу. Сильно напрячь руки и ноги в течение 10 секунд, после чего полностью их расслабить. Такое упражнение даст почувствовать разницу, которая существует между нагрузкой и полным расслаблением. Когда организм расслабляется, дыхание человека затормаживается, в это время специалисты рекомендуют практикующим представлять картину своего парения в невесомости. Желательно провести в этом положении 5 минут.

https://youtu.be/WRL_Ba5L80g

Если следовать духовным учениям, климактерический период будто вынуждает женщину сделать паузу в общении с окружающей действительностью и уделить время самой себе. Йога помогает восстановить утраченный энергетический баланс души и тела.

 
Порекомендуйте эту статью:
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Leave a Reply

 
 

Подпишитесь на нашу рассылку! Будьте в курсе новинок, современных трендов, технологий!