Стресс – настоящий бич нашего столетия. Современный человек ежедневно сталкивается с этим явлением в той или иной форме: пренебрежительное отношение врача в поликлинике, высокомерный продавец в магазине, недовольный начальник, двойка в дневнике любимого отпрыска. Список можно продолжать бесконечно. Все эти события вызывают в нас негативные эмоции. Со временем, они наслаиваются на психику,  превращаются в пышную кулебяку из слез, истерик, раздражительности, болезней, возникающих из-за стресса. Как с этим бороться, разберемся в этой статье.

Стресс разрушителен для процессов мышления

Стадии стресса

Прежде чем начать бороться со стрессом, рассмотрим его стадии и то, как ведет себя наше тело на каждой из них. Всего в психологии таких этапов выделяют 3.

  1. Тревожность. Для этой стадии характерен выброс таких гормонов как адреналин и норадреналин. Они оказывают стимулирующее действие, заставляя человека принимать быстрые меры спасения. Как правило, бежать или бить. Такое состояние характерно при нападении, испуге. Если, фактор, создавший стрессовую ситуацию вовремя убрать, то человек быстро восстанавливается, без негативных последствий.

  1. Сопротивление. Если негативное воздействие на человека оказывать в течение какого-то времени, тело и психика переходят во вторую стадию. Они начинают сопротивляться и стараться удалить негативный фактор. На этом этапе организм становится уязвим для разного рода инфекций и болезней. Но, пока человек этого не чувствует. Его главная задача – избавиться от раздражителя. В таком состоянии поднимается уровень агрессии.
  2. Истощение. Это заключительная стадия, на которой организм не может сопротивляться. Постепенно появляются признаки физического истощения, депрессии, ряда неприятных заболеваний.

Если, из первой стадии выйти достаточно просто, то на третьей, в большинстве случаев, приходится лечить сопутствующие заболевания. Почему так происходит? Дело в том, что во время стресса включается защитный механизм. Тело сосредотачивается на защите системы жизнеобеспечения.

Стадии стресс-синдрома

В таком режиме сильно снижается уровень иммунной защиты. Пускать ситуацию на самотек крайне опасно.

Последствия безалаберного отношения к ситуации могут привести не только к плохому настроению , апатии, но и к более серьезным заболеваниям. Вплоть до онкологии.

Симптоматика длительного стресса

Многие люди привыкли к хроническому стрессу, считают это состояние нормальным. Впоследствии удивляются букету появившихся физических и психических заболеваний. Чтобы этого не допустить, нужно научиться распознавать признаки стресса, чтобы эффективно справляться с этим болезненным состоянием.

РАссмотрим основные симптомы стресса

Если Вы заметили, какой либо из нижеперечисленных признаков у себя, следует срочно принять меры по восстановлению нормального физического и психологического состояния:

  1. Снижение концентрации (когда человек не может сосредоточиться на конкретной задаче, становится рассеянным)
  2. Хроническая усталость
  3. Нарушение режима сна. Это могут быть бессонница, хроническая сонливость, кошмары
  4. Нарушение пищевого поведения. К ним относятся переедание или наоборот, отказ от еды.
  5. Пессимистический взгляд на мир. Это не связано с темпераментом. Человек, находящийся в длительном состоянии стресса просто отказывается видеть прекрасное вокруг себя.

Борьба с раздражительностью

Хронический стресс влияет на психологическое состояние. Человек лишается способности спокойно оценивать ситуацию и реагировать на нее. Уровень агрессии сильно возрастает. Через какое-то время, человек, находящийся в стрессе, сам становится раздражающим фактором для своего окружения и вместо помощи, он получает больше негатива в свою жизнь. Как этого избежать?

РАссмотрим способы избаления от стресса

Если Вы заметили за собой повышенную раздражительность: повышаете голос, даже на самые незначительные мелочи реагируете слишком эмоционально, чувствуете раздражение по отношению к людям в общественном транспорте, магазине, на работе – пора задуматься. Вот несколько способов, которые помогут справиться с раздражительностью.

  1. Регулярные физические нагрузки: силовые тренировки, йога, зумба и др.
  2. Практики позитивного мышления. Их достаточно много, но в большинстве случаев они основаны на технике визуализации. Мысленное воспроизведение позитивных воспоминаний или картин
  3. Хобби. Любое занятие, которое заставит переключиться с негативных переживаний, на позитивные мысли: рисование, пение, чтение книг. Таким образом, психика получит необходимый отдых.

Очень хорошо в этом направлении работают различные йоговские практики. Они сочетают в себе физические нагрузки, визуализацию и общее расслабление.

Процесс восстановления

Чтобы восстановить здоровье после затяжного стресса, придется приложить некоторые усилия. Для начала, нужно определить причины стресса и устранить их. Старайтесь исключить или минимизировать контакты с причиной стресса. Это может быть общение с каким-то человеком, вождение автомобиля, громкая музыка, бардак дома.

К сожалению, не всегда можно устранить причину плохого настроения. Например, когда нет возможности сменить работу или отправить ребенка к бабушке. Тогда, необходимо пересмотреть свой взгляд на ситуацию. Для многих из нас, это самый сложный шаг. Например, если Вас раздражают постоянные двойки в дневнике сына, подумайте о том, что уже через несколько лет, малыш станет самостоятельным и перестанет в вас нуждаться. Наслаждайтесь каждым прожитым днем.

Влияние стресса на организм

Старайтесь избавиться от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление «быстрой едой» истощают защитные ресурсы организма, снижает его возможности сопротивляться стрессу.

Релаксация и отдых

Время отдыха – лучший период для восстановления сил. Старайтесь не только спать по 8 часов в сутки, но и переключаться на приятные мысли в течение дня. Посвятите 20 – 30 минут в день медитации, чтению интересной книги или любимому хобби.

Йога для расслабления

Йога для расслабления

Режим дня

Под режимом дня мы подразумеваем не только время сна, работы и отдыха, но и планирование. Старайтесь, чтобы все дела, которые нужно обязательно выполнить за день, были равномерно распределены. Не откладывайте ничего на завтра. Это позволит избежать авралов, переработок и ненужного стресса.  Попробуйте несколько дней подряд записывать все дела в блокнот и планомерно их выполнять. Вы удивитесь, на сколько упроститься жизнь.

Соблюдение правильного режима дня

И обязательно оставляйте время для себя. В нашем менталитете, к сожалению, не принято заботиться о себе. Помните, что позаботиться о близких людях, вы сможете только в том случае, если сами будете здоровы.

Физические упражнения

О пользе физических нагрузок сказано достаточно. Мы поговорим про упражнения для успокоения. Уделяйте им время после пробуждения или перед сном. Лучше всего включить в свой график несколько видов физической нагрузки. Это поможет не только избавиться от стресса, но и гармонично развить свое тело.

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Вот несколько видов деятельности, которые стоит рассмотреть:

  1. Дыхательная гимнастика. Любые практики из йоги подойдут для расслабления. Лучше всего их делать утром, после пробуждения. Упражнения помогут настроиться на позитивный лад.
  2. Бег. Отличный способ отвлечься от проблем. Главное сосредоточиться на процессе.
  3. Водные виды спорта. Попадая в непривычную среду, человек переключается и забывает о неприятностях.

Медикаментозное лечение

К сожалению, не всегда можно выйти из стресса с помощью йоги и позитивного мышления. Иногда для восстановления приходится прибегать к медикаментозному лечению. Более серьезные седативные препараты типа «финалепсин» продаются исключительно по рецепту врача. Начиная их применение обязательно ознакомьтесь с инструкцией. У них есть некоторые противопоказания и побочные действия.

Медикаментозная терапия от стресса

Также, в аптечной сети, представлен большой выбор препаратов на основе трав. Такие препараты снимают тревожность, расслабляют нервную систему. Но, принимать их нужно курсом. Однократное применение результата не даст.

Не забывайте и о витаминно – минеральных комплексах. Они поддержат защитные силы организма и помогут быстрее восстановить силы поле затяжного стресса.

Народные рецепты

Народные антистрессовые средства подходят как взрослым, так и детям. Ароматерапия, акупунктура, сборы на основе растительных компонентов и др. Эти препараты не содержат химических веществ и крайне эффективны. Их можно применять как для профилактики стресса, так и для выхода из него.

Вот несколько простых рецептов для домашнего применения:

  1. Сушеную траву фенхеля, валерианы, пустырника и тмина залить кипятком, настоять 20 – 30 минут и принимать 2 – 3 раза в день
  2. Спиртовая настойка из пустырника оказывает успокаивающее действие не хуже аптечных средств. Чтобы ее приготовить нужно листья пустырника залить спиртов в пропорции 1:5 и настоять в течение 5 дней. Принимать по 10 капель дважды в день
  3. Ванны с маслами расслабляют и успокаивают. Отлично работают хвойные запахи. Для этого достаточно добавить несколько капель в горячую воду.

Рацион для хорошего настроения

И последнее, что поможет противостоять стрессу – еда. Повторим еще раз прописные истины, которые известны чуть ли не каждому человеку:

  1. Исключите из рациона пищевой мусор: чипсы, сладкая газировка и др. Все это приносит нам только пустые калории и никакой пользы
  2. Разнообразьте рацион цветными овощами и фруктами. Помните, чем больше цветов окажется на тарелке, тем больше вероятность получить все необходимые для организма вещества
  3. Питайтесь регулярно. Голод – это тоже стресс для нашего тела.

Фото продукты для снятия стресса

Восстановление после длительного стресса занимает время. Старайтесь работать над этой проблемой комплексно и при необходимости не стесняйтесь прибегнуть к помощи специалиста. Только от Вас зависит на сколько быстро Вы сможете вернуться в норму.

 
Порекомендуйте эту статью:
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
 
 

Подпишитесь на нашу рассылку! Будьте в курсе новинок, современных трендов, технологий!