Бхастрика пранаяма

В практике йога существует несколько дыхательных техник, именуемых пранаяма. Одной из них является бхастрика. Она считается разогревающей гимнастикой. Ее польза велика для всего организма человека. Она не только очищает разум и наполняет жизненной энергией, но также позволяет избавиться от застойных процессов в организме, улучшить состояние нервной и репродуктивной системы, а также избавиться от шлаков и токсинов.

Техника бхастрики

Пранаяма бхастрика получила свое название благодаря сходству работы легких, напоминающих бхастры. Это некие кузнечные меха, которые используют кузнецы для своей работы.

Техника бхастрика позволяет работать не только с физическим телом. Она также снимает у человека зажимы, освобождает застоявшуюся энергию, оптимизирует баланс жизненных сил.

Техники пранаямы бывают в нескольких вариантах. Первый вариант выполняется следующим образом:

• необходимо принять удобное положение тела;
• закрыть одну ноздрю правой рукой;
• сделать медленный вдох и выдохнуть;
• повтор подобного цикла длится 20 раз;
• далее следует закрыть нос полностью рукой и опустить голову, после глубокого вдоха;
• задержка дыхания выполняется по мере возможностей и способностей каждого человека;
• голова поднимается и нос раскрывается;
• выполняется глубокий вдох;
• далее продолжается аналогичным способом со второй ноздрей.

Второй вариант исполнения делается так: по окончанию каждого циклического дыхания одной ноздрей, следует выполнять первоначально по 40 дыхательных циклов, далее их увеличивать.

Следует внимательно отнестись к своему самочувствию, особенно если пранаяма исполняется впервые. При возникновении неприятных ощущений лучше всего сократить продолжительность задержки дыхания, либо отложить исполнение техники на другое время.

Считается, что основная направленность техники выполнения бхастрика позволяет разрядить энергию на уровне межбровья, сердца и промежности. Каналы пересечения энергии в этих местах очень часто образуют так называемые психологические узлы, которые необходимо освобождать.

Практикующие йоги говорят, что лучшее время для ее выполнения — утренние часы. Она отлично заменяет для любого человека чашку утреннего кофе, бодрит даже лучше и эффективнее. Пранаяма бхастрика позволяет зарядиться энергией на целый день, она бодрит тело и пробуждает разум.

Важные рекомендации

Очень важно придерживаться простых правил выполнения бхастрика. Благотворное влияние она будет оказывать только в том случае, если человек верно выполняет все рекомендации. Если практикующий ни разу не сталкивался с выполнением пранаям. Лучше всего для первого раза обратиться к практикующему специалисту, чтобы тот смог направить и помочь с верным выполнением.

Ученику в первое время не следует торопиться с задержкой дыхания. Если появляются неприятные симптомы, то лучше всего отложить выполнение техники, либо попробовать немного изменить ее. Бхастрика капалабхати должна благоприятно влиять на организм, поэтому при неверном ее выполнении можно нанести вред.

Делая дыхание бхастрика, человек ощущает, что у него появляется гармония с собой. Техника приводит к глубокому сосредоточению и гармонизации собственного я.

Советы новичкам

Для того, чтобы начать выполнение пранаямы, человек должен быть уверен в своих силах. Поскольку кундалини считается огненной энергией, то необходимо уметь совладать с собой в определенный момент. Капалабхати бхастрика позволяет научиться чувствовать потоки энергии в своем организме.

Лучше всего начинать практиковать пранаяму сидя, особенно если человеку выполняет ее впервые. В таком случае можно будет избежать возможного головокружения и других неприятных симптомов. В перерывах между циклами практики можно практиковать чтение или напевание мантры Ом, или другой подходящей мантры.

Очень важно правильно провести подготовку к пранаяме. Для этого следует провести ряд шаткарм, состоящих из совокупности разновидностей очищения.

Простейшие шаткармы выполняются следующим образом:

• необходимо принять удобную позу;
• закрыть глаза и мысленно представить себе, что при вдохе энергия будет проходить через весь организм;
• сделать глубокий вдох и выдохнуть резким выдохом;
• далее продолжать дышать в таком же темпе;
• цикличность должна повторяться около 5 раз.

На вдохе следует увеличивать диафрагму, надувая живот, как это делают оперные певцы. Для правильного дыхания можно заранее порепетировать движения животом.

Противопоказания

Как у любой другой пранаямы, бхастрика имеет свои противопоказания. Нельзя выполнять практику при следующих состояниях:

• нарушение артериального давления;
• период беременности и естественного вскармливания;
• тяжелые заболевания кишечника и желудка;
• глаукома;
• грыжа.

Во время беременности и грудного вскармливания разрешено применять технику только тем женщинам, которые ранее практиковали ее до наступления беременности, или применяли другие подобные дыхательные методики. Если женщина впервые столкнулась с этой и подобной техникой, лучше подождать, пока завершится период восстановления после родов.

В детском возрасте не принято выполнять различные дыхательные практики, однако, существует ряд показаний, при которых детям разрешено прибегать к подобным техникам и к бхастрика в частности. Например, астматикам врачи часто назначают дыхательную гимнастику. В таком случае родителям ребенка следует получить консультацию своего лечащего врача для получения разрешения на проведение практики.

Особенности этой пранаямы

В йоге любая пранаяма должна выполняться только абсолютно здоровым человеком. Если ощущается некоторое недомогание, насморк или головокружение, следует отложить практику на другое более подходящее время.

Особенно важным во время техники дышать ровно одной ноздрей тогда, когда это необходимо. В случае, если у человека не дышит нос, то практика не будет верно выполненной.

Можно разнообразить пранаяму дополнительными мантрами или прослушиванием медитативной музыки.

Воздух в помещении должен быть прохладным, но не холодным. Человек должен ощущать себя комфортно.

Подготовка к бхастрика пранаяме

Для верного выполнение техники следует предварительно подготовить свой организм к практике. Для этого необходимо надеть удобный комплект одежды, не стесняющий движений, также важно подобрать помещение.

В целом все упражнение состоит из трех циклов. Каждый из них крайне важен для всей практики в целом. Один цикл — это совокупность вдохов и выдохов, проводимых единожды.

Для подготовки к бхастрика нередко предварительно выполняют специальную технику, позволяющую настроиться на пранаяму. Для этого выполняются упражнения из любой несложной дыхательной гимнастики, чтобы разогреть и подготовить легкие и тело в целом.

Важно выполнять саму бхастрика с ровной спиной.Затылком можно тянуться как можно выше. В таком случае легкие будут максимально раскрыты и работа будет проводиться полноценно. Заранее можно отработать движения животом так, чтобы при вдохе он увеличивался в объеме, а на выдохе сжимался, стараясь втянуться как можно ближе к позвоночнику.

Если у человека не получается во время бхастрика совершить вдох одной ноздрей, разрешается сделать вдох обеими ноздрями, но в таком случае выдох обязательно должен совершаться через одну ноздрю.

Эффекты и польза бхастрики

Польза данной пранаямы очень велика. Она распространяется на многие аспекты жизнедеятельности человека:

• укрепляет иммунитет;
• позволяет бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями;
• укрепляет сосуды;
• выводит шлаки и токсины;
• обеспечивает насыщение крови кислородом;
• увеличивает объем легких;
• устранение накопленной слизи в носовых ходах и дыхательных путях;
• оптимизирует работу пищеварительного тракта, а также нервной системы;
• улучшает репродуктивную функцию;
• устраняет симптомы аллергических проявлений.

Польза бхастрика состоит также в том, что она позволяет взбодриться с утра и зарядиться на целый день энергией. Практика очищает чакры. регулярное ее применение оздоравливает весь организм в целом.

Бхастрика также оказывает безусловное влияние на энергию кундалини. Она позволяет ускорять потоки энергии в организме, благодаря чему раскрываются и гармонизируются чакры.

В случае, если энергия кундалини не может проходить по центральному каналу, то она будет проходить по боковым каналам. В этом случае могут появиться нежелательные последствия для человека. Но бхастрика позволяет освобождать все каналы равномерно, поэтому возникновение неприятных симптомов практически исключено.