Сохранить молодость и упругость груди, конечно, желает любая женщина. Многие из них пытаются противостоять естественным изменениям тела всевозможными кремами и некоторыми косметическими процедурами, расходуя при этом немалые финансовые средства, в то время как йога при минимальных затратах способна справиться с обозначенной проблемой.

Йога для упругой груди: комплекс упражнений

Правила выполнения асан

Йога, пожалуй, является универсальной системой, оздоравливающей наше тело и организм в целом, но не стоит забывать, что то колоссальное действие, которое оказывает йога зависит также от правильности выполнения асан. Поэтому достичь упругой груди можно лишь тогда, когда предварительно тщательно изучена теория и практика йоги, рассмотрены асаны и их влияние на эту часть тела и изучены противопоказания, ведь один из главных принципов этой практики – не навреди.

Следуя приведенным ниже рекомендациям, можно добиться хороших результатов в укреплении мышц груди:

  • практикуйте йогу утром, благодаря таким занятиям можно качественно прокачать себя энергией на весь день;
  • традиционным временем для занятий считается 5-6 утра – время восхода солнца, но в тех случаях, когда раннее пробуждение становится достаточно трудным, можно сдвинуть время начала занятий на час;
  • занимайтесь йогой до принятия пищи, так практика будет наиболее эффективной и, кроме того, значительно улучшится работа пищеварительной системы в целом, но если ваша первая потребность после пробуждения – чашечка кофе и бутерброд, то в таком случае йогу придется перенести на 3-4 часа после завтрака;
  • удобная одежда – немаловажная часть эффективных тренировок, поэтому следует особенно тщательным образом выбирать форму для занятий, лучше если она будет выполнена из хлопка и не будет при этом сковывать движение;
  • сопровождайте выполнение асан дыхательными практиками, основу которых составляет йоговское дыхание;
  • отслеживайте то, как реагируют разные группы мышц на выполнение асан;
  • старайтесь остановить поток мыслей, если не удается сделать это достаточно быстро, то просто перенесите внимание на тело, либо на дыхание, отслеживая, что меняется в теле при каждом вдохе-выдохе;
  • занимайтесь йогой несколько дней в неделю, в лучшем варианте превратите йогу в ежедневную утреннюю практику;
  • практику йоги обязательно начинайте простыми упражнениями для разогрева мышц и подготовке к асанам, это могут быть повороты, приседания, махи руками и несложные упражнения для растяжки.

Простые упражнения на каждый день

Следует заметить, что в практике йоги существует довольно много асан, направленных на подтяжку груди. Конечно, речь идет об упражнениях разного уровня, которые не под силу выполнить новичкам, но существует и простые асаны, выполнение которых не требует длительного погружения в практику.

Прежде, чем приступить к описанию самих упражнений, стоит сказать о том, какова должна быть длительность тренировки. Для начала следует уделять для практики йоги до 15 минут в день, постепенно, в течение месяца увеличивая время до 45 минут.

Лучшие упражнения для упругой груди

Приведенный ниже комплекс не только отличается простой, основное его достоинство проявляется в том, что все эти упражнения можно делать как дома, так и на работе:

  • Садитесь на стул и начните медленно отводить руки назад, а после обопритесь ими о стул. Далее выпрямите плечи и попробуйте осторожно соединить лопатки, почувствуйте, как центр тяжести постепенно смещается в руки.
  • Встаньте прямо и выпрямите спину, постарайтесь сделать так, чтоб тело не перенапрягалось и было максимально расслабленным. Поднимите руки на уровень груди и соедините ладони в позу «намасте», следите за тем, чтобы локти не заваливались вниз и оставались на уровне груди. Сделайте вдох и попытайтесь напрячь мышцы груди, затем на выдохе как можно больше напрягите ладони, прижимая их друг к другу.
  • Встаньте ровно, выпрямите спину, опустите плечи и расставьте ноги на ширину плеч. Заведите руки за спину и сомкните их в замок, соединяя при этом по возможности лопатки. Задержитесь в данной асане хотя бы минуту, а после медленно расцепив руки, снимите возникшее напряжение. Для этого можно наклонить туловище к ногам и расслабить его, позволив рукам как бы свободно болтаться.

Профилактика болезней

Кроме того, что ежедневные занятия йогой помогают держать грудь в хорошей форме и сохранить ее молодость, также многочисленные исследования подтвердили, что у тех женщин, которые практикуют йогу намного меньше риск развития рака груди и некоторых других заболеваний.

Занятие йогой для упругой груди

Важен и тот факт, что в некоторых случаях при уже имеющемся заболевании, женщинам рекомендуют занятия йогой, которые позволяют преодолеть как физическое, так и психологическое состояние в период реабилитации после курсов лечения. Так в Институте Онкологии, в США, провели исследование, в котором приняло участие более 100 женщин, имеющих диагноз рак груди. Половина участниц эксперимента активно занимались йогой, и спустя три месяца ученые пришли к выводу, что лечение проходило гораздо лучше у тех женщин, которые были в практике. Этим женщинам удавалось быстрее восстановиться после химиотерапии и благодаря тем положительным эмоциям, которые возникали в процессе занятий, многим из них удалось добиться таких результатов лечения, при которых болезнь уходит в неопасную стадию.

Следует также добавить, что начать свое знакомство с йогой можно в любом возрасте, а женщинам после 40 лет такая практика оздоровления особенно рекомендована.

Противопоказания

Важно понимать, что для практики йоги существуют некоторые ограничения, связанные с состоянием здоровья человека. Так не стоит заниматься йогой тем, кто имеет следующие заболевания:

  • проблемы сердечно-сосудистой системы и заболевания сердца;
  • повышенное давление;
  • наличие заболевания, связанного с психикой;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения;
  • заболевания позвоночника.

Во всех перечисленных случаях необходима консультация у доктора и его разрешение на занятия йогой

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 
Порекомендуйте эту статью:
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
 
 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: