Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Содержание статьи

Описание

В переводе с санскрита: adho mukha — лицом вниз, shvana — собака. Поза в упоре согнувшись среднего уровня сложности, является базовой асаной.

изначальная поза тадасана;
выпустив воздух склонитесь в уттанасану;
кисти постановить синхронно с наружней частью стоп;
затем согните коленные суставы отставьте стопы на 100-120 сантиметров позади;
30 сантиметров посредине ступней и кистей синхронно, фаланги растопырить;
локтевые суставы распрямить;
плечевой пояс развернуть, распахнув грудной отдел максимально;
руки разместите за спиной в замке;
отодвиньте плечевые суставы, сведите лопатки;
разверните грудную клетку;
основательное, стабильное дыхание;
выход — начинайте с коленных суставов, далее позвонки и медленно опускаем все тело на пол;
набраться сил в шавасане.

Нюансы техники выполнения позы собака мордой вниз

Мышцы, задействованные при выполнении позы «собака мордой вниз»

растяжка позвоночника;
снимает напряжение многих групп мышц: спины, живота, верхних и нижних конечностей;
повышает подвижность, изгибаемость позвоночника;
повышает и рационализирует снабжение всех сегментов костно-мышечной системы кровью;
устраняет повреждения осанки;
оживляет перистальтику кишечника и деятельность желчевыводящих путей и мочевыделительной системы;
налаживает работу половых органов малого таза;
способствует снижению жировых отложений;
снижает изнеможение, усиливает умственную работоспособность;
сокращает длительность головных спазмов.

высокое артериальное давление и заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
выраженной патологии позвоночника;
рецидивирующая бронхиальная астма;
хроническая обструктивна болезнь легких;
хроническое заболевание артерий эластичного и мышечно-эластического типа головного мозга;
эпилепсия, отиты, глаукома, поражениях сетчатки глаза;
дети до 12 лет и люди преклонного возраста.