Содержание статьи
Описание
В переводе с санскрита: adho mukha — лицом вниз, shvana — собака. Поза в упоре согнувшись среднего уровня сложности, является базовой асаной.
Техника выполнения
- изначальная поза тадасана;
- выпустив воздух склонитесь в уттанасану;
- кисти постановить синхронно с наружней частью стоп;
- затем согните коленные суставы отставьте стопы на 100-120 сантиметров позади;
- 30 сантиметров посредине ступней и кистей синхронно, фаланги растопырить;
- локтевые суставы распрямить;
- плечевой пояс развернуть, распахнув грудной отдел максимально;
- руки разместите за спиной в замке;
- отодвиньте плечевые суставы, сведите лопатки;
- разверните грудную клетку;
- основательное, стабильное дыхание;
- выход — начинайте с коленных суставов, далее позвонки и медленно опускаем все тело на пол;
- набраться сил в шавасане.
Анатомия адхо мукха шванасаны
Польза от выполнения:
- растяжка позвоночника;
- снимает напряжение многих групп мышц: спины, живота, верхних и нижних конечностей;
- повышает подвижность, изгибаемость позвоночника;
- повышает и рационализирует снабжение всех сегментов костно-мышечной системы кровью;
- устраняет повреждения осанки;
- оживляет перистальтику кишечника и деятельность желчевыводящих путей и мочевыделительной системы;
- налаживает работу половых органов малого таза;
- способствует снижению жировых отложений;
- снижает изнеможение, усиливает умственную работоспособность;
- сокращает длительность головных спазмов.
Противопоказания:
- высокое артериальное давление и заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- выраженной патологии позвоночника;
- рецидивирующая бронхиальная астма;
- хроническая обструктивна болезнь легких;
- хроническое заболевание артерий эластичного и мышечно-эластического типа головного мозга;
- эпилепсия, отиты, глаукома, поражениях сетчатки глаза;
- дети до 12 лет и люди преклонного возраста.
При сниженной физической активности несколько месяцев исполнять щадящую версию асаны.
Порекомендуйте эту статью:
Оцените статью: