Содержание статьи
Описание
Название позиции переводится с санскрита: чатур значит «четыре»; анга – «конечность»; асана – «поза тела». Поза осуществляется лежа на животе необходимо приподняться на ладоши и носки, держа при этом тело параллельно поверхности пола. Ноги и руки – четыре конечности, которые удерживают тело в позе.
Техника выполнения
- опуститесь на грудь;
- изогните руки в локтевом суставе и ладони уприте в поверхность пола по разным сторонам от груди. Раскиньте стопы на ширину 25-35 см;
- выдохнув, отстраните все туловище на небольшое расстояние от пола. Эквилибрируйте на пальцах ног и ладонях. Тело выровняйте параллельно пола по все длине от макушки до пят. Подбирайте колени. Зафиксируйтесь в такой позиции на некоторое время. Дышите в спокойном режиме.
- неторопливо направляйте тело вперед, таким образом, чтоб стопы спустились на плюсны;
- зафиксируйтесь в позе на 20-40 секунд. Дышите в спокойном режиме. Можете повторить передвижение ступней с пальцев на плюсны несколько повторов.
- выполнив асану, спуститесь на пол и отдохните.
Анатомия чатуранга-дандасана
В позе посоха используются все мышцы, они находятся под воздействием силы тяжести. Развиваются руки и запястья делаются подвижнее.
Эффект от выполнения:
- укрепление мышц рук, спины, живота и запястья;
- восстановление осанки;
- тонизирование органов брюшной полости;
- тонизирование органов дыхательных путей;
- сбрасывает нервное напряжение, нормализует настроение.
Противопоказания:
- травмы локтей;
- гипертония;
- травмы позвоночника;
- обострение хронических заболеваний;
- беременность.
Порекомендуйте эту статью:
Оцените статью: