Халасана (поза плуга)

Описание

Поза плуга названа в честь сельскохозяйственного инструмента, обрабатывающего землю. Базовая поза на спине согнувшись. Упражнение выполняется очень плавно, без резких движений. Усложненный вариант халасаны — карнапидасана.

Техника выполнения

1. из положения сарвангасана;
2. подпереть поясницу руками;
3. наклонить ноги над головой параллельно пола;
4. синхронно отдалить грудной и тазо — бедренный сегменты позвоночника;
5. на выдохе отдалить ноги над головой и опереться ступня о пол;
6. усилием рук разогнуть спину до перпендикулярного полу положения;
7. ноги распрямить, а носки направьте в сторону головы;
8. руки разместите за спиной в замке;
9. отодвиньте плечевые суставы, сведите лопатки;
10. основательное, стабильное дыхание;
11. выход — начинайте с коленных суставов, далее позвонки и медленно опускаем все тело на пол;
12. применять перед отходом ко сну или индивидуальной серии йоги;
13. выход — весомая часть асаны (позволительно с прикрытыми веками);
14. набраться сил в Шавасане.

Анатомия халасаны

Работа мышц при выполнении позы

Задействованы все те же мышцы, что при выполнении позы сарвангасана, но более интенсивно.

Разновидности исполнения

Варианты асаны связаны с разным расположением рук:

• руки расположены за головой в замке или придерживают ступни;
• сложить руки под головой тыльной стороной к полу;
• щадящая версия руки служат опорой для спины (для новичков).

При наличии стесненность в одном из сегментов позвоночника ноги следует опереть на более высокую опору.

Эффект от выполнения:

• • растяжка позвоночника, особенно в шейном отделе;
  • повышает подвижность, изгибаемость позвоночника;
  • повышает и рационализирует снабжение всех сегментов костно-мышечной системы кровью;
  • устраняет повреждения осанки;
  • оживляет перистальтику кишечника и деятельность желчевыводящих путей и мочевыделительной системы;
  • налаживает работу половых органов малого таза;
  • способствует снижению жировых отложений;
  • снижает изнеможение, усиливает умственную работоспособность;
  • сокращает длительность головных спазмов.

Противопоказания:

• высокое артериальное давление и заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• выраженной патологии позвоночника;
• рецидивирующая бронхиальная астма;
• хроническая обструктивна болезнь легких;
• хроническое заболевание артерий эластичного и мышечно-эластического типа головного мзга;
• эпилепсия, отиты, глаукома, поражениях сетчатки глаза;
• дети до 12 лет и люди преклонного возраста.

При сниженной физической активности несколько месяцев исполнять щадящую версию асаны.