Маюрасана (поза павлина)

Название асаны переводится с санскрита: майюра обозначает «павлин»; асана – «поза тела». Выполняющий ее человек похож на павлина, распушившего хвост. Поза являет собой балансирование на руках и содержит несколько уровней сложности.

Техника выполнения

1. опуститесь на колени и немного расставьте их в стороны;
2. нагнитесь вперед, поверните ладони пальцами к себе и спустите их на пол. Поставьте мизинцы друг к другу;
3. руки согните в локтях, не расставляя плечи в стороны. Спустите зону диафрагмы на локти, а грудь – на заднюю поверхность плеч;
4. друг за другом расправьте ноги в коленях. Сомкните их вместе и натяните мышцы;
5. выдохнув, переместите вес тела на кисти и запястья, одновременно или поочередно отделите ноги от пола. Растяните тело параллельно поверхности пола. Не разводите стопы и не сгибайте ноги;
6. зафиксируйтесь в позу как можете долго, понемногу увеличивая время нахождения до 20 – 60 секунд. Не нажимайте на область ребер. Вам станет трудно дышать, если диафрагма станет зажатой;
7. опустите на пол сначала голову, следом ноги. Переведите колени к рукам, поднимите ладони и полностью расслабьтесь.     

Поза павлина с поддержкой (для начинающих)

Анатомия маюрасаны

В данной позиции задействованы почти все мышцы, которые находятся в постоянном напряжении для фиксации корпуса в нужном положении.

Эффект от выполнения (польза):

• улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
• положительно воздействует на поджелудочную железу и печень;
• улучшение состояния и здоровья кожи;
• излечение от заболеваний органов брюшной полости;
• гармонизирует тело и ум;
• тонизирует мышцы всего тела.

Противопоказания:

1. повышенное артериальное давление;
2. сердечные заболевания;
3. травмы позвоночника;
4. заболевания легких;
5. пупочная грыжа;
6. менструация;
7. беременность.