Содержание статьи
Описание
Падмасана — поза отдыха, концентрации внимания и медитации. В переводе с санскрита обозначает «престол лотоса». Является базовой асаной в йоге.
Техника выполнения
- сядьте с вытянутыми ногами вдоль коврика;
- согните правую ногу в колени, положив ступню на левое бедро;
- согните левую ногу, положив левую ступню поверх правой ноги, на правое бедро;
- прижмите пятки к нижней части живота;
- спину держите прямой, макушкой тянитесь вверх, руки положите на колени;
- поменяйте ноги местами — повторите позу в другую сторону.
В позу Лотоса новичкам рекомендуется садиться после подготовительных упражнений, т.к. большой риск получить растяжение мышц и связок. Если вы начинающий, то осваивать данную позу рекомендуется с Ардха Падмасаны (позы полулотоса).
Эффект от выполнения позы
- асана оказывает благотворное действие на органы в области таза и позвоночника, в виду усиления кровообращения в этих местах;
- делает ноги более стройными;
- растягивает связки лодыжек и коленей;
- оказывает релаксирующий эффект;
- облегчает менструальные дискомфорт и пояснично-крестцовый радикулит;
- традиционные тексты говорят, что поза лотоса разрушает все болезни и пробуждает кундалини.
Противопоказания
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- травмы ног: повреждение связок, ушибы и сдавливания, вывихи;
- противопоказана людям, подвергшимся операциям в области нижних конечностей;
- заболевания в верхней или нижней части спины.
Видео выполнения позы лотоса
Порекомендуйте эту статью:
Оцените статью: