Падмасана (поза лотоса)

Описание

Падмасана — поза отдыха, концентрации внимания и медитации. В переводе с санскрита обозначает «престол лотоса». Является базовой асаной в йоге.

Техника выполнения

1. сядьте с вытянутыми ногами вдоль коврика;
2. согните правую ногу в колени, положив ступню на левое бедро;
3. согните левую ногу, положив левую ступню поверх правой ноги, на правое бедро;
4. прижмите пятки к нижней части живота;
5. спину держите прямой, макушкой тянитесь вверх, руки положите на колени;
6. поменяйте ноги местами — повторите позу в другую сторону.

В позу Лотоса новичкам рекомендуется садиться после подготовительных упражнений, т.к. большой риск получить растяжение мышц и связок. Если вы начинающий, то осваивать данную позу рекомендуется с Ардха Падмасаны (позы полулотоса).

Поза лотоса

Эффект от выполнения позы

• асана оказывает благотворное действие на органы в области таза и позвоночника, в виду усиления кровообращения в этих местах;
• делает ноги более стройными;
• растягивает связки лодыжек и коленей;
• оказывает релаксирующий эффект;
• облегчает менструальные дискомфорт и пояснично-крестцовый радикулит;
• традиционные тексты говорят, что поза лотоса разрушает все болезни и пробуждает кундалини.

Противопоказания

• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• травмы ног: повреждение связок, ушибы и сдавливания, вывихи;
• противопоказана людям, подвергшимся операциям в области нижних конечностей;
• заболевания в верхней или нижней части спины.

Видео выполнения позы лотоса