Саламба сарвангасана (стойка на плечах, поза березки, поза свечи)

Описание

В переводе с санскрита: salamba — с поддержкой; asrva — все; anga — конечности. Является базовой стойкой на плечах. Поза, оказывающая положительное воздействие на многие системы и органы человека. В перевернутом положении происходит отток крови от ног и таза к голове и грудной клетке.

Техника выполнения

1. смотрите вперед;
2. все действия осуществлять предельно внимательно;
3. взять несколько пледов и уложить, в качестве основания под плечи (просторная для размещения плеч и локтей, довольно высокую, с целью уберечь врожденный прогиб шеи, плоская и плавная);
4. расположить основу ориентировочно в 60 см, отступив от стены, развернув прямым краем к стене (расстояние может меняться в зави;симости от вашего роста);
5. расположитесь на спине — плечевой пояс разместите на основании около 3 сантиметров от кромки, голова — на полу
6. сложите коленные суставы;
7. растяните руки параллельно туловища тыльной стороной руки вниз;
8. плавно прислонить затылок к полу, а руки плечи — к основанию из пледов;
9. удостоверьтесь в наличии пространства между шейным изгибом и полом;
10. безмятежно вдохните и при выполнении экспирации переместите ноги через голову, кончиками ног упереться о стенку;
11. сложите локтевые суставы и разместите кисти на пояснице фалангами параллельно корпуса;
12. ноги, а также корпус обязаны основать не острый угол;
13. пристальное внимание на положение локтей, плеч, голове;
14. преобладающая загрузка — локтевые суставы, второстепенная — плечевой пояс, минимальная — голова;
15. при отсутствии неудобства в шейном отделе и при осязании удобства выполняйте 5-10 курсов дыхания. Неспешно плавно опустить корпус, потянуть ноги и передохнуть;
16. ощущаете напряженность — остановите выполнение курса;
17. затем неспешно присядьте (зевните).

Сарвангасану также называют позой березки, свечи

Анатомия саламбы сарвангасаны

Мышцы, выполняющие работы при выполнении саламбы сарвангасаны

Польза от выполнения:

• содействует в борьбе с аллергии и бронхиальной астмы;
• повышает функциональность щитовидной железы;
• закрепит ЦНС;
• спасает от усталости, перевозбуждения;
• вознаграждает балансом душевного состояния;
• повышает и рационализирует снабжение мозга, глаз, кожи лица кровью и кислородом.

Противопоказания:

• высокое артериальное давление;
• хроническое заболевание артерий эластичного и мышечно-эластического типа;
• повреждение шейного отдела;
• смещение дисков в позвоночнике;
• невралгия шейного отдела и плечевого пояса;
• отит, синусит, офтальмия;
• мощные спазмы в голове;
• менструация;
• беременность;
• дезорганизация желудочно-кишечного тракта;
• болезнь сердца, печени и селезенки.

Неточное/неподходящее освоение сарвангасаны может довести до тяжких повреждений шейного сегмента позвоночника! По преимуществу необходимо год-два (иногда и более) затратить на углубленное овладение халасаны, с целью увеличения поворотливости шейно-груднога сегмента позвоночника.