Шавасана (поза мертвого тела, поза трупа)

Описание

В переводе с санскрита sava — труп. Поза предназначена для релаксации после практики, дает ощущение полноценного отдыха и свежести. Позу можно рассматривать как очень сложную, т.к. ум гораздо сложнее удерживать в неподвижности, чем тело и поэтому она является самой тяжелой для освоения в совершенстве.

Техника выполнения

1. растянитесь на гладкую плоскость или коврик;
2. совместите нижние конечности, особое внимание на совмещение пяток и больших фалангов;
3. верхние конечности придавить к торсу;
4. распахните веки, взор вперед;
5. натужьте организм на пару секунд;
6. сложите веки и всецело ослабейте;
7. голову приклоните вбок, синхронно челюсть чуточку отстранена;
8. запястья отклоняются к потолку, ступни отстраняются;
9. важен мыслительный процесс с цель, поэтапного ослабления натяжения связок в кажтом отделе;
10. присматривайте за дыханием — стабильное, чуть зримое, основательное;
11. дозволено кратковременная дремота;
12. применять перед отходом ко сну или индивидуальной серии йоги;
13. выход — весомая часть асаны (позволительно с прикрытыми веками);
14. протяните верхние конечности и неспешно переведите под затылок, фаланги скрестите;
15. растягивайте пятки вперед;
16. неспешно развернитесь направо — растянитесь, налево — растянитесь;
17. затем неспешно присядьте (зевните).

Точки тела, которые необходимо расслабить во время выполнения асаны

Анатомия шавасаны

Синим обозначены участки, на которые приходится нагрузка при положении лежа на спине

Разновидности исполнения:

для беременных на левой боковой поверхности торса

• в позе зародыша, левая верхняя конечность под головой или подушка
• посреди коленных суставов валик из одеяла, подушка, болстер
• выход мягко, неспешно, с опорой

Польза от выполнения:

• полновесный отдых и обновленность тела и ума
• прекращает нервозы
• извлекает из перманентного стресса
• повышает эффективность восстановительных процессов организма