Содержание статьи
Описание
Название позы переводится с санскрита: тада значит «гора» асана – поза тела». Из чего следует, поза тадасана, в которой встает прямо и твердо, подобно горе. Стойка низкого уровня сложности — начальная точка обучения асанам — фундамент. Поза задействует большое количество мышц шеи, спины, грудной клетки, живота и нижних конечностей.
Техника выполнения
- исходное положение: встаньте прямо;
- ноги поставьте вместе параллельно, сомкните стопы, пятки и пальцы соприкасаются друг с другом;
- пальцы ног должны быть вытянуты вдоль ковра, вес тела равномерно распределяется по поверхности стоп;
- напрягайте мышцы тыльной поверхности голени и бедра;
- удерживайте колени в прямом, подтянутом положении;
- расширьте грудную клетку, направив ее вверх;
- втяните живот;
- напрягайте ягодицы, в таком положении устремите позвоночник ввысь;
- следите за лопатками, они должны быть сведены;
- руки прижмите к туловищу, ладони обращены к бедрам. Сомкните пальцы.
Анатомия тадасаны
Отрицательным эффектом ношения обуви является отсутствие задействования всех мышц и 28 костей стопы во время ходьбы. В результате ослабевают глубокие мышцы и весь вес приходится на фасцию стопы (поверхностная структура, отвечающая за ее поддержку). Чем слабее мышцы, тем большая нагрузка на фасцию стопы.
Эффект от выполнения:
- восстановление и сохранение правильной осанки;
- восстановление естественного тонуса, гибкости и силы стопы;
- снятие усталости;
- профилактика плоскостопия и пяточных шпор.
Противопоказания:
- нестабильность артериального давления;
- бессонница;
- мигрень;
- булимия;
- остеохондроз верхней части позвоночника (синдром позвоночной артерии);
- диарея;
- цереброваскулярные заболевания.
Обращаем внимание: При наличии такого рода патологических состояний сравнительно долгое нахождение в позе тадасана влечет возникновение легкого головокружения.