Вирабхадрасана II (поза воина II)

Описание

Название асаны переводится с санскрита: вира означает «герой», «бхадра» – прекрасный, асана – «поза тела». Позиция воина воплощает в себе сущность Шивы – индуистского бога в яркой грани, олицетворяя образ воинской ярости. Асана выполняется из позы тадасана.

Техника выполнения

1. примите асану Тадасана;
2. сильно вздохните, подпрыгнув, поставьте ступни на расстоянии 110-140 см;
3. вытяните руки в стороны, вытянув по одной черте с плечами, будто вас растягивают в стороны;
4. ладоши должны смотреть в пол;
5. поверните левую ступню на 90◦, разверните слегка правую внутрь;
6. правое колено подтяните и растяните ноги;
7. растяните мышцы бедер;
8. выдохнув, изогните левую ногу в коленке, чтоб бедро получилось параллельно поверхности пола. Голень и бедро должны сформировать угол в 90◦;
9. голову разверните и взгляните на ладонь. Растяните мышцы задней области правой ноги;
10. зафиксируйтесьв асане на 15 – 40 секунд. Дышите в спокойном ритме;
11. еще раз, следуя инструкциям из пунктов 5 -10, заменив «правое» на «левое» и  наоборот;
12. на выходе прыжком вернитесь в асану Тадасана. 

Вход в асану

Анатомия вирабхадрасаны 2

Анатомия вирабхадрасаны II

Задействованные мышцы при выполнении асаны.

Эффект от выполнения:

1. укрепление мышц ног, шеи, рук;
2. снятие усталости;
3. восстановление и укрепление осанки;
4. повышение настроения;
5. похудению в области живота, талии и бедер.

Противопоказания:

• высокое давление;
• болезни сердца;
• остеохондроз верхней части позвоночника (синдром позвоночной артерии);
• цереброваскулярные заболевания.