Содержание статьи
Описание
Название асаны переводится с санскрита: вира означает «герой», «бхадра» – прекрасный, асана – «поза тела». Позиция воина воплощает в себе сущность Шивы – индуистского бога в яркой грани, олицетворяя образ воинской ярости. Асана выполняется из позы тадасана.
- Поза воина вариант 3 в мужском исполнении
- Поза воина вариант 3 с вытянутой стопой
- Поза воина вариант 3 в женском исполнении
Техника выполнения
- примите асану Тадасана;
- сильно вздохните, подпрыгнув, поставьте ступни на расстоянии 110 –140 см;
- встаньте в позу Вирабхадрасану I, повернувшись вправо;
- выдохнув, склоните тело вперед и склоните грудь на одно бедро;
- вытяните руки, ладоши сомкните. Зафиксируйтесь в позиции на два дыхательных цикла;
- с выдохом отделите левую ступню от поверхности. Немного направьте тело вперед и распрямите правую ногу в коленном суставе. Поверните левую ступню внутрь, дабы ее передняя часть стала параллельна пола.
- зафиксируйтесьв позиции на 15 – 40 секунд. Дышите в спокойном ритме;
- балансируйте, держите все туловище (кроме правой ноги) параллельно плоскости пола. Правую ногу растягивайте и напрягайте, выпрямляя ее под углом 90◦;
- вытяните тыльную поверхность правого бедра. Вытяните руки перед собой, левую ногу назад, будто вы тянитесь в разные стороны;
- выдохнув, вернитесь в Вирабхадрасану I;
- повторите стойку в левом направлении.
Анатомия вирабхадрасаны 3
Эффект от выполнения:
- укрепление мышц ног, шеи, рук;
- снятие усталости;
- восстановление и укрепление осанки;
- повышение настроения;
- развитие подвижности;
- тонизирует органы брюшной полости;
- похудению в области живота, талии и бедер.
Противопоказания:
- высокое давление;
- болезни сердца;
- остеохондроз верхней части позвоночника (синдром позвоночной артерии);
- проблемы с поясницей;
- заболевания плечевых суставов;
- цереброваскулярные заболевания.
Порекомендуйте эту статью:
Оцените статью: