Вирасана (поза героя, воина) сидя

Описание

В переводе с санскрита: vira — герой, смелый. Поза, при выполнении которой растягиваются мышцы паховой области под действием силы тяжести.

Техника выполнения

1. приседаем на пол промежду ног;
2. ступни разместить около ягодиц;
3. подошвы располагаются пятками в сторону головы, сдвинуты вместе коленки;
4. фаланги стоп обратить друг к другу;
5. икроножными мышцами прижмитесь к ягодицам;
6. распрямите позвоночный столб и вытягивайтесь;
7. поддерживая врожденный выгиб поясничных позвонков;
8. удерживая основательное, стабильное дыхание;
9. растяните шейный отдел, голова при этом нависает над тазом, подбородок синхронно с полом, смотрим перед собой;
10. выход — наклониться в коленно-локтевое положение.

Поза воина: виды сзади и сбоку

Если сразу сложно опустить ягодицы на пол, то для облегчения асаны необходимо подложить под них свернутое одеяло, подушку.

Нюансы выполнения позы героя

Анатомия вирасаны

Разновидности исполнения:

• пятки расположить под ягодицами, большие фаланги скрещиваются, ягодицы между пяток;
• щадящий версия голени совместить стопы под ягодицами, пальцы устремлены назад, располагаемся на пятках.

Польза от выполнения:

• вырабатывает стабильную, красивую осанку;
• повышает подвижность, эластичность мягких тканей;
• поднять настроение;
• налаживает работу грудных и брюшных органов;
• оживляет подвижность суставов;
• сохраняет естественный изгиб стопы;
• стимулирует и повышает тонус ЦНС;
• для регуляции менструального цикла;
• помогает при невралгии седалищного нерва.

Противопоказания:

• сравнительно низкий запрет при варикозе нижних конечностей — щадящий вариант не более 1 минуты;
• при повреждениях конечностей не совершать резких движений.

При увеличении изнеможении и возникновении тягостных ощущений предоставить ногам отдых по средствам их распрямления.