Как укрепить суставы

Автор: Роман Марков

Существует множество упражнений, медикаментов и народных методов, позволяющих укрепить суставы. Необходимо понимать, что если проблема с ними уже существует, то можно лишь облегчить состояние человека, не обходясь лекарственными препаратами. Для этого следует выполнять комплексы физических упражнений, которые доступны не только молодым людям, но и пожилым, беременным и даже детям.

Содержание статьи

Принципы укрепления связок и суставов

Чтобы разобраться с целью укрепления суставов, необходимо уяснить суть их предназначения. Суставы очень распространены в скелете человека. Они позволяют нам свободно передвигаться, выполнять различные жесты, движения. Они смазаны специальной смазкой, которая позволяет им двигаться более свободно. Кроме того, суставы соединены связками, которые обеспечивают их высокую подвижность.

Основными положениями, которые нужно придерживаться во время занятий, направленных на укрепление суставов, являются такие.

Необходимо следить за собственными движениями, чтобы не навредить неподготовленному организму.
Правильно подбирать обувь, чтобы суть занятий не сошла на нет.
Предварительно посетить ортопеда, чтобы тот смог подобрать необходимый комплекс упражнений и выявил бы какие-либо нарушения в суставном аппарате.
Все движения должны быть плавными и медленными, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Для того, чтобы занятие приносило только пользу, стоит подбирать гимнастику индивидуально. В таком случае суставы действительно возможно будет укрепить, укрепив и связки между ними.

Питание, укрепляющее связки и суставы

Для укрепления суставов очень важно не только заниматься физическими нагрузками, но и правильно и сбалансированно питаться. В целом питание важно для организма и здоровья человека, независимо от того, здоров он или нет, какой у него возраст, пол вес и прочие характеристики.

Правильное питание позволяет снабдить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, благодаря чему можно будет избежать появления проблем и патологий со здоровьем.

Несмотря на то, что в настоящее время существует множество синтетических витаминных комплексов, лучше, чем сбалансированное питание еще ничего не придумано.

Здоровой костной и суставной ткани необходимо регулярно получать кальций, магний и витамин Д, в первую очередь. Правильно подобранная еда позволяет обеспечить организм не только необходимыми витаминами и минеральными веществами, но и энергией.

Для здоровья суставов необходимо регулярно принимать в пищу продукты, богатые белком. К ним относятся мясо, творог, молочные продукты, кисломолочная продукция, а также некоторые бобовые.

Минеральное вещество в скелете человека постепенно разрушается и возобновляет свой рост вновь. Это происходит регулярно, на протяжении приблизительно каждых 10 лет. Когда человек еще маленький, в раннем детстве, такие процессы происходят каждые 2 года. Таким образом, взрослому организму необходимо больше времени для возобновления и укрепления своей работы.

Для суставов полезно принимать в пищу продукты, богатые компонентами:

магний;
кальций;
омега 3-6-9;
витамин Д.

Если у человека существует дефицит каких-либо веществ, то он будет испытывать на себе их недостаток, обнаруживая некоторые болезни или неприятные ощущения. Если суставы начали болеть, то в первую очередь, следует обратить внимание именно на правильное и сбалансированное питание, так как именно оно является основой здоровья человека.

Важно понимать, что в первые двадцать лет жизни человек усваивает все необходимые элементы для здоровья костной и суставной систем.Таким образом, именно в этом возрасте закладывается здоровье этих тканей. Поэтому родителям стоит тщательно следить за рационом своего ребенка, чтобы в будущем у него не возникло трудностей с суставами.

Комплексы физических упражнений

Для того, чтобы можно было укрепить суставы, существует множество различных комплексов. Их необходимо подбирать в индивидуальном порядке, обсудив со своим лечащим врачом. Однако, существует и универсальные упражнения, которые подойдут практически любому человеку.

Для укрепления суставов и связок подойдут универсальные упражнения:

поднятие плечей вверх к голове;
разведение и сведение рук;
растягивание позвоночника.

Данные упражнения направлены на весь суставной аппарат, однако, имеются и комплексы на каждую группу.

Плечевой сустав

Укреплять необходимо разные группы суставов, в том числе и плечевой. Это стоит делать даже тогда, когда человек не находит неприятных или болезненных ощущений в этой области.

Патологии данной зоны часто встречаются и людей, профессионально занимающихся спортом, особенно это касается теннисистов или боксеров. Но и обычному человеку следует тщательно следить за своими движениями.

Упражнения для плечевого сустава можно подразделить на два вида:

реабилитационные;
постреабилитационные.

Первые выполняются в период, когда требуется срочная работа над суставом, вторые — в период после нагрузок или травм.

Наиболее частыми для укрепления данной зоны являются колебания или махи, отведение плеч назад и вперед, сведение рук перед собой и в стороны, а также наклонные махи руками. При этом спину следует держать ровной, чтобы вся нагрузка шла лишь на данную область.

Коленный сустав

Коленные суставы наиболее часто подвергаются травмам и более тяжелым нагрузкам, поскольку человек практически непрерывно находится в движении, особенно его ноги. Таким образом, эта область сильно нуждается в укреплении.

Для того, чтобы правильно выполнять укрепляющие комплексы, нужно понимать строение собственного колена. Так как это самый большой сустав в теле человека, он подвергается самой большой нагрузке.

Следует предварительно изучить степень его подвижности. Это делают таким образом: во врем ходьбы необходимо измерить угол наклона колена. То же самое следует сделать в наклоне, а также при ходьбе по лестнице. Также следует помнить о возможных патологиях. Поэтому перед тем, как начать укрепляющую гимнастику, стоит посетить ортопеда для выявления возможных проблем.

Хорошим упражнением является «пистолет». Его часто выполняют в танцевальных школах дети, но для взрослого человека оно может быть затруднительно. Следует встать на одну ногу, вторую выпрямив вперед и в таком положении на одной ноге сесть и встать.

Хорошо укрепляют коленные суставы выпады вперед без утяжеления, а также сжатие мышц бедра в тренажере или с резинкой, надетой чуть выше колена.

Тазобедренный сустав

Для укрепления данной области следует убедиться в отсутствии патологических состояний. Особенно это касается пожилых людей, потому что они наиболее подвержены риску появления проблем с тазобедренными суставами.

Методики по восстановлению и укреплению этой области очень многообразны. Среди распространенных упражнений можно выделить такие:

лежа на полу подтягивать согнутые в коленях ноги к себе;
велосипед в положении лежа на спине;
«ножницы»;
мяч между ногами, сидя на стуле с прямой спиной.

Стоит помнить, что любые комплексы необходимо подбирать индивидуально, после консультации с лечащим врачом.

Голеностопный сустав

Данная область очень подвержена растяжению и повреждению при неосторожном движении. Хорошо укрепляют эту зону такие движения, как поворот стопы вправо и влево, круговые движения стопой, хождение на носочках и пяточках.

Локтевой сустав

Чтобы укрепить суставы и связки локтевого сустава, есть несколько хороших приемов и техник. Можно выполнять повороты корпуса со сведением и разведением рук в стороны, наклоны и махи руками. Также хорошо влияют на данную зону круговые движения рук, согнутых в локтях.

Суставы кисти рук

Кисти рук наименее подвержены риску повреждений, но есть и люди, входящие в группу риска. В основном среди них находятся спортсмены. Но даже обычному человеку стоит укреплять суставы кистей рук. Для этого можно выполнять круговые движения кистями рук, потряхивания, а также взмахи.