Комплекс дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения позволяют человеку обрести гармонию с собой и улучшить состояние здоровья. Специально подобранные комплексы оказывают благоприятное воздействие не только на дыхательную систему, но и в целом на организм. Важно при выборе комплекса уделять внимание не только системе упражнений в целом, но и технике их выполнения. Поскольку именно от правильного построения занятия будет зависеть эффективность и скорость достижения результатов.

Для чего необходимо выполнять гимнастику

Освоить небольшие самые примитивные дыхательные техники можно всего за несколько занятий. Выполнять их необходимо не только людям, которые страдают какими-либо заболеваниями дыхательных путей, но и тем, кто считает себя абсолютно здоровым человеком.

Обычно в комплекс таких упражнений включены не только работа легкими и диафрагмой, но и выполнение некоторых динамичных связок, направленных на расслабление и улучшение самочувствия.

Дыхательные упражнения оказывают благоприятное воздействие на организм человека:

• профилактика и лечение вирусных и простудных заболеваний;
• улучшение состояния иммунной системы;
• улучшение состояния органов дыхания при бронхите, трахеите, пневмонии и других патологических состояниях;
• укрепление и стимулирование работы легких;
• увеличение объема легких;
• укрепление сосудов;
• насыщение крови кислородом;
• улучшение поступления витаминов и микроэлементов в кровь;
• улучшение перистальтики кишечника;
• расслабление нервной системы;
• снятие напряжения в мышцах и снятие зажимов.

Правильно подобранный комплекс при желании может либо расслабить человека, либо наоборот тонизировать его состояние. Существуют такие методики, которые схожи медитации. Так, во время них, человек почувствует себя полностью расслабленным. Такие упражнения хорошо выполнять не с утра, а после рабочего дня, чтобы расслабиться и настроиться на отдых и сон.

Если человек, наоборот, хочет взбодриться, то есть комплексы дыхательных упражнений, которые можно выполнять в утренние часы. В таком случае человек будет чувствовать себя более энергичным после занятия.

Очень важно, если имеются какие-либо хронические заболевания или в настоящее время у человека период обострения болезни, проконсультироваться с лечащим врачом по поводу выполнения тех или иных дыхательных упражнений. В некоторых случаях занятия лучше будет перенести на другое более позднее время, по прошествии периода обострения.

Существуют не только лечебные дыхательные упражнения, но и динамичные, направленные на похудение или наоборот укрепление. Кроме того, есть методики, позволяющие заниматься ими даже астматикам, а также тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Большая польза дыхательных упражнений заключается также в том, что они являются профилактикой от осложнений после перенесенных инфекционных и вирусных болезней. Также они улучшают сопротивляемость к инфекциям и вирусам, что позволяет в последующем намного меньше болеть в период простуд.

В каких случаях не проводятся лечебные занятия

Обычно дыхательные упражнения назначаются врачами в комплексе с другими лечебными мерами. Нередко к ней прибегают во время появления каких-либо патологий дыхательных путей по типу бронхита или пневмонии. Но в некоторых случаях ее выполнение может нанести вред.

Существует ряд противопоказаний, при которых крайне нежелательно заниматься дыхательными упражнениям.

Среди них выделяют следующие:

• очень тяжелое состояние человека;
• физическое недомогание, слабость, головные боли;
• период стрессов или депрессивные расстройства;
• наличие онкологических заболеваний;
• повышенная температура тела;
• ярко выраженная одышка по неизвестным причинам;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• нарушение артериального давления;
• нарушения психического характера;
• эпилепсия.

Во время беременности и грудного вскармливания в большинстве случаев врачи разрешают при необходимости заниматься дыхательными упражнениями. Но если у женщины стоит угроза выкидыша или имеются другие сопутствующие патологии при беременности, скорее всего врач может запретить выполнять такую гимнастику. В этом случае необходима консультация своего лечащего врача.

Нередко дыхательную гимнастику назначают даже в детском возрасте. Обычно нижней возрастной границей стоит возраст около 2 лет. До этого ребенок вряд ли сможет повторить за взрослым необходимые упражнения. Но и для детей существуют те же противопоказания, что и для взрослых. Тем более, что детский организм может воспринять гимнастику как стресс. Поэтому в детском возрасте дыхательные упражнения могут быть выполнены только после консультации педиатра, причем желательно первые разы выполнять под контролем врача, чтобы не допустить технических ошибок.

Правила проведения занятий

Очень важно соблюдать технику упражнений, поскольку именно от нее будет зависеть окончательный результат.

Если у человека имеются заболевания, во время которых врач назначает ему дыхательные упражнения, то начинать следует с самых простых и примитивных, чтобы исключить перегрузки организма.

Если человек во время занятия чувствует себя хуже, чем обычно или у него начинает кружиться голова, то можно перенести упражнение на другое более подходящее время по окончанию неприятных симптомов. Такое иногда случается из-за перенасыщения крови кислородом.

Заниматься следует всегда только в проветренном помещении, но не с холодным воздухом. Хорошо приобрести увлажнитель или подготовить помещение, увлажнив в нем воздух любым доступным способом.

Дыхание обычно осуществляется через нос, иногда с помощью рта, но в крайних случаях. Поэтому если у человека наблюдается ринит, то выполнять упражнения для него будет крайне проблематично.

Акцентировать все внимание следует на правильности постановки дыхания, организации движения живота, грудной клетки, плеч, в зависимости от вида занятия.

Перед тем, как начать упражнения, следует оценить свое дыхание. Оно должно составлять около 60 вдохов в минуту.

Если у человека имеется пневмония, ему можно начинать занятия в лежачем положении. Для таких людей есть специальные комплексы. Если во время занятия ему становится по каким-то причинам хуже, то лучше прекратить гимнастику.

Подготовительный комплекс лечебных занятий

После того, как состояние человека стабилизировалось после болезни, можно приступать не только к самым простым, но и к средней степени сложности упражнениям. Если человек находится на постельном режиме, он может уделять дыхательным упражнениям не более 15 минут в день, причем обязательно наблюдать за температурой тела. Она не должна быть высокой.

Комплекс упражнений может быть подготовительным. После него можно приступать к другим физическим нагрузкам по типу ЛФК или другой гимнастики.

Для подготовки к занятиям следует выполнить следующие упражнения. Лечь на спину, нормализовать дыхание до 60 вдохов в минуту, выполнить круговые движения кистями рук, затем стопами, сгибать по очереди ноги и разгибать, разводить на вдохе руки по сторонам, сводя, выдыхать.

Начальный курс лечебных занятий

Дыхательная гимнастика начального курса обычно выполняется после некоторой подготовки После легких вращательных движений суставами можно начинать приступать непосредственно к гимнастике. Необходимо, сомкнув руки в замок, поднять над головой, после чего развести в стороны и выдохнуть. Далее небольшой перерыв. После перерыва одной рукой тянуться вперед, стараясь достать чего-либо, совершая вдох. На выдохе — возврат в исходную позицию.

Руки на плечах, выполнять разведение и сведение, сопровождая вдохом и выдохом. Во время вдоха поднимать руки поочередно вверх, на выдохе опускать вниз.

Комплекс средней сложности

Комплекс дыхательных упражнений средней степени сложности выполняется следующим образом. Необходимо вытянуть руки вниз, лежа, поднять правую руку над головой, вдохнув, затем поднять левую руку и выдохнуть. При этом следует попросить другого человека на выдохе нажимать на область живота, где располагается очаг болезни.

Такой комплекс может быть выполнен только после подготовительного, а также после того, как организм будет адаптирован к дальнейшим нагрузкам.

Еще одно упражнение средней степени сложности — лежа на спине, выполнить вдох полной грудью, согнуть одну ногу в колене и притянуть к себе. Далее следует вытянуть и вернуть ее на прежнее место.

Каждое упражнение должно быть повторено не менее 6 раз на каждую руку или ногу. Гимнастика обычно проводится в течение 6 — 10 дней, ежедневно без перерывов. Но если у человека ухудшается самочувствие — следует обратиться к лечащему врачу.

Комплекс, облегчающий откашливание

Комплексы дыхательных упражнений бывают абсолютно разными. Наиболее популярными являются следующие:

• грудное дыхание, которое достигается путем работы грудной клетки;
• брюшное дыхание, достигаемое с помощью работы живота;
• пранаямы, упражнения из практики йоги;
• ключичное дыхание, выполняемое с неподвижными грудью и животом, но с подвижными плечами;
• полное дыхание, когда работает весь живот, включая грудную клетку, диафрагму и легкие.

Любой из этих видов дыхания можно применять для наилучшего результата при желании улучшить откашливание. Но врачи считают самыми эффективными те, которые оказывают воздействие именно на тот участок легких, который нуждается в очищении. Сдав необходимые анализы и проведя обследование организма, можно установить, какие именно отделы легких поражены патологией, после чего, подобрав верные упражнения, выполнять их. Так, при срединных поражениях легких или при трахеите полезно делать упражнения полной грудью или животом. При тяжелой пневмонии, после окончания обострения, можно заниматься по технике брюшного дыхания или любого другого.

Комплекс упражнений при пневмонии

Дыхательные упражнения при пневмонии должны выполняться с особенной осторожностью. Часто при этом заболевании человек может испытывать жар, дискомфорт в грудной клетке, сильный кашель. Поэтому следует строго придерживаться правил дыхательной гимнастики, чтобы не навредить организму.

При воспалении легких человек должен сначала убедиться, что у него нет высокой температуры, после чего уже приступать к гимнастике.Дыхательная гимнастика при пневмонии делается после подготовительного этапа. Если пневмония наблюдается у взрослого человека, можно начинать с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным.

После пневмонии дыхательные упражнения должны стабилизировать состояние человека, поскольку они оказывают не только отхаркивающее воздействие, но и укрепляют работу легких в целом.

Существует методика Стрельниковой, которая очень эффективна для лечения заболеваний бронхов и легких, в том числе и пневмонии. Но выполняться она должна только после консультации лечащего врача.