Не многие люди понимают пользу растяжки для организма. Но она очень эффективна в ряде случаев. Растяжка не только улучшает циркуляцию крови в тканях, она значительно укрепляет здоровье. Благодаря стретчингу можно увеличить выносливость и гибкость уставов и мускулатуры, укрепить иммунитет, исправить осанку и добиться значительного эффекта в улучшении своего внешнего вида. Занимаясь растяжкой, многие люди отмечают улучшение своей внешности и самочувствия уже на первых занятиях. Таким образом, растяжка существенно влияет на каждого человека. Важно только соблюдать осторожность в своих движениях и придерживаться техники выполнения упражнений.

Как улучшить растяжку своими силами

Почему растяжка важна

Улучшение растягивания мышечной ткани очень важно для каждого человека. Хорошая развитая растяжка влияет на функционирование организма, за счет улучшения циркуляции крови.

Стретчинг оказывает такое воздействие на здоровье человека:

  • улучшается координация движений;
  • улучшается симметрия;
  • укрепляется иммунитет;
  • устраняется отечность конечностей;
  • улучшается гибкость и выносливость;
  • улучшается отток венозной крови;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • исчезают проблемы с позвоночником и суставами;
  • уменьшаются болевые ощущения.

Во время начала занятий многие люди ощущают неприятное чувство жжения или онемения в мускулатуре. Некоторые после этого бросают заниматься, потому что думают, что что-то не так с их телом. Однако, такие ощущения крайне важны и постепенно самостоятельно проходят после того, как тело привыкает к постоянным нагрузкам и растяжению.

По мере того, как проходят упражнения, важно следить за симметричностью своих конечностей. Человек должен тренироваться с одинаковой нагрузкой на обе ноги или руки, стороны тела, вне зависимости от того, с какой стороны нагрузка получается легче.

Таким образом, если у человека получается садиться на правый шпагат, а на левый он сесть не может, то следует большее внимание уделить именно левому, чтобы обеспечить себя максимальной симметрией.

Растяжка полезна не только ля взрослого человека, но и для детей. В детском возрасте суставы, мышцы и связки очень подвижны, поэтому дети с особенным успехом достигают баланса и улучшения растяжки. Лучше всего детям тренироваться со специалистами, которые могут проконтролировать правильность процесса и будут нести ответственность, чтобы не навредить растущему организму.

Различные варианты поз для растяжки

В пожилом возрасте стретчинг также очень полезен и важен, но если человек ни разу в жизни это не применял, то следует быть очень осторожным, особенно если имеются какие-либо заболевания.

Как часто нужно тренироваться

Для достижения максимального эффекта, следует помнить, что упражнения должны быть регулярными. Для того требуется потратить около одного или полутора часов в день, уделив внимание собственному телу. Растяжка должна исполняться к комфортной обстановке, ничто не должно отвлекать человека.

Чтобы улучшить свою растяжку, следует практиковать регулярно. Хорошие результаты будут у любого человека, если растягиваться хотя бы два или три раза в неделю.

Чтобы правильно растягивать свои мышцы, следует помнить, что тянутся именно они, а не как мы привыкли считать, связки. Связки находятся в статичном состоянии, они не в состоянии растягиваться так сильно, как это делают мышцы. Поэтому основной акцент во время тренировки следует уделять именно мышечной ткани.

Существует множество разнообразных методик, которые позволяют за максимально короткие сроки улучшить свои показатели растяжки. Для того, чтобы начать заниматься, необходимо удостовериться в том, что отсутствуют противопоказания.

Среди них отмечаются следующие:

  • наличие острых инфекционных и вирусных заболеваний;
  • обострение хронических болезней;
  • онкологические заболевания;
  • детский возраст до трех лет;
  • пожилой возраст — с осторожностью;
  • беременность — с осторожностью;
  • проблемы с суставной тканью и связками;
  • период реабилитации после оперативных вмешательств;
  • проблемы с нервной системой и с сердечно-сосудистой системой.

Для улучшения растяжки можно применять не только упражнения стретчинга, можно также тренироваться пилатесом, йогалатесом, йогой и другими физическими нагрузками, которые будут улучшать эти показатели. Но важна регулярность упражнений.

Если у человека нет времени на растяжку, то можно выполнить несколько коротких приемов, чтобы обеспечить свой организм мышечной памятью, которая формируется только при постоянных нагрузках.

Наиболее распространенные пожелания для растяжения собственной мускулатуры — это нижние конечности, позвоночник и руки. Растяжкой грудных мышц некоторые пренебрегают, однако, для достижения максимальных положительных результатов важно обеспечить себя нагрузкой одинаково для всех участков тела.

Грудные мышцы важны для растягивания особенно в том случае, когда у человека имеется сколиоз. Он может возникнуть как раз таки из-за скованности отдела грудной мышцы. Если она чрезмерно напряжена, она может тянуть за собой человека вперед, нарушая осанку и снижая тонус мускулатуры спины. К сожалению, на рентгене невозможно отметить изменения мышечной ткани, но увидеть изменения в позвоночном столбе реально. Поэтому перед началом любых занятий хорошо бы получить консультацию специалиста, который сможет не только одобрить начало занятий, но и предложить свой вариант достижения благоприятной растяжки.

Когда будут заметны результаты

Чтобы получить первые результаты, необходимо тренироваться регулярно, стараясь не пропускать занятия. Но если человек чувствует себя не очень хорошо или болеет, то лучше всего перенести растяжку на другой более подходящий момент.

Для того, чтобы получить хорошую растяжку, следует заниматься в удобной одежде, которая не сковывает движений, в комфортной обстановке, в проветренном помещении.

Первые результаты будут заметны уже через месяц после начала постоянных тренировок. Если человек молодой или занимается ребенок, то первые результаты можно будет отметить уже через две недели после начала занятий. Поскольку молодой организм более отзывчив на различные вмешательства и изменения, то и эффект будет более заметен, чем у взрослого или пожилого человека.

Во время беременности стоит заниматься крайне осторожно. Но для того, чтобы улучшить свое состояние, будущие мамы часто начинают прибегать к различным комплексам упражнений для стретчинга. Важно следить за своим самочувствием, чтобы не навредить организму.

Чтобы сесть на шпагат, может потребоваться не один месяц регулярных тренировок. Обычно молодые люди отмечают существенные изменения и даже почти окончательный желаемый результат примерно через 4 месяца после начала занятий.

Улучшение же своего состояния отмечается сразу после окончания тренировки. Во время упражнений происходит прилив крови ко внутренним органам, улучшается циркуляция кислорода, обеспечивается нормальное функционирование организма. Поэтому те, кто начинает регулярно практиковать растяжку, замечают улучшение своего самочувствия уже на занятиях.

Иметь хорошую растяжку очень полезно для здоровья

Чтобы эффективно делать растяжку, необходимо отмечать свое состояние и самочувствие и не практиковать во время болезни или недомогания. Только тогда, когда человек научится чувствовать себя, будет заметен максимальный результат.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 
Порекомендуйте эту статью:
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
 
 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: