Йога перед сном

Йога для сна

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с бессонницей. Это неприятное явление истощает организм, делая его восприимчивым к различным внешним факторам. Снижение активности, быстрая утомляемость, заторможенная реакция – все это признаки бессонницы. Как же бороться? Мы предлагаем попробовать действенный способ: самые расслабляющие позы йоги перед сном.

Занятия йогой хороши для любого возраста. Занимаясь систематически йогой, тело становится подтянутым, а состояние умиротворенным. Это прекрасная борьба со стрессами и способ расслабиться. Причиной бессонницы, чаще всего является стресс. Поэтому для устранения этой проблемы в корне, не следует принимать препараты, достаточно перед сном заняться йогой для лучшего засыпания.

 

Советы перед тренировкой

Йога для сна представляет собой расслабляющие позы, способствующие умиротворению, снятия напряжения как морального, так и физического. Это идеальная подготовка к глубокому отдыху. Если взять в привычку делать упражнения йоги на ночь, Вы редко будете испытывать накопление усталости, меньше подвергаться стрессам, депрессии, апатии. Сон станет крепким. К тому же вставать по утрам не будет такой большой проблемой. Вы будете настроены на позитив и хорошее начало дня.

Важно знать перед тренировкой:

  • При занятиях Вас не должно ничего отвлекать. Поэтому, следует устранить все раздражители.
  • Включите расслабляющую музыку для медитации. Прекрасно подойдут природные звуки дождя, шум прибоя или пение птиц. Можно и вовсе погрузится в тишину, для йоги она максимально хороша.
  • Обязательно проветривайте помещение перед занятием. Если есть возможность занятий на природе, обязательно воспользуйтесь ею.
  • Старайтесь наслаждаться каждой минутой тишины и отпустить все мысли.
  • Принимать пищу лучше не позже чем за 2 часа до тренировки. Готовиться ко сну лучше с неполным желудком.
  • Позы йоги перед сном необходимо выполнять расслабленно, ведь Вы отпускаете негатив, а не удерживаете его в себе.

Мы составили небольшой комплекс из 10 упражнений, который подойдет для умиротворения нервной системы и отдыха мышц. Занятие доступно даже для новичков. Главное — это не испытывать дискомфорта.

Позы йоги для лучшего сна

Итак, приступим. Расстелите коврик в удобной части комнаты. Убедитесь, что Вам ничего не мешает. Заранее отодвиньте мебель. Старайтесь создать вокруг себя комфортное пространство. Предупредите родных и близких, что Вам требуется тишина или пригласите их составить компанию. Йога для сна полезна как взрослым так и детям.

Позы йоги для сна

Позы йоги для сна

Упражнение 1.

Начните свое занятие с медитации. Присядьте на коврик в позе лотоса, если эта поза кажется Вам сложной, достаточно скрестить ноги «по-турецки». Важно не испытывать тянущих болей, поэтому расположитесь максимально комфортно. Несколько минут подумайте о чем-то приятном, поразмышляйте о своих мечтах, вспомните хорошие моменты жизни. Настройтесь на расслабление. Со временем, вы быстро научитесь входить в это состояние.

Упражнение 2.

Поза сидя. Протяните ноги перед собой. Руки поднимите вверх, глубоко вдохните и на выдохе опускайте их к ногам. В этом положении следует немного задержаться, чувствуя приятное натяжение мышц. Когда натяжение ослабнет, можно приступать к следующей позе вечерней йоги.

Упражнение 3.

Поза лежа. Ноги оставляем в том же положении, руки протягиваем вдоль туловища, туловище опускаем на коврик. Отдыхаем. Затем поднимаем колено и притягиваем его к груди. Задерживаемся в таком положении, ощущая натяжение мышц бедра. Затем опускаем колено в исходное положение и проделываем то же самое с другой ногой.

 

Упражнение 4.

Оставаясь в том же положении, разогните колено и вытяните ногу к голове. Задержите ногу, ощущая натяжение. Затем расслабьтесь и поменяйте ногу.

Упражнение 5.

Положение лежа на спине. Согните правую ногу в колене, противоположной рукой оттяните колено влево и прижмите его к полу. Туловище поверните максимально вправо, удерживаясь правой рукой за коврик. Таким образом, растягиваются мышцы поясницы. Удержите себя в этом положении, а затем сделайте то же на левую ногу.

Упражнение 6.

Далее выходим в позу воина. В положении лежа на животе, оторвите руки и поставьте их на пол, на ширине плеч. Согните ногу в колене и поставьте ее на уровне с Вашими руками. Затем поднимите руки вверх и сложите их в намасте. Следите, чтоб спина была ровная.

Упражнение 7.

В положении лежа на полу, ставим руки на ширине плеч. Прогибаемся в спине, голову откидываем назад. Задерживаемся в такой позе для сна, йога отлично снимает напряжение мышц.

 

Упражнение 8.

Садимся на пол, обхватываем руками колени, округляем спину и аккуратно опускаем туловище на коврик. Это упражнение напоминает плавный кувырок. Отлично снимает напряжение с позвоночника.

Упражнение 9.

Кладем коврик у стены и ложимся на него, закидывая ноги на стену под углом 90°. Руки кладем на пол перпендикулярно ногам. Стараемся расслабиться в этой позе.

Упражнение 10.

Поза ребенка. Способствует максимальной релаксации. Сядьте на колени и опустите голову на пол, округлив спину. Руки расположите вдоль ног. Лежим несколько минут, отдыхаем, набираемся сил.

 

После комплекса поз йоги для сна следует лечь в постель. Выбирайте самое удобное положение, привычное для сна. Закрывайте глаза. Если Вы привыкли засыпать под телевизор, советуем включить аудиозапись звуков природы. Шум океана настроит на положительный лад, пение птиц в лесу создаст атмосферу внутренней гармонии.

Цикл йогической подготовки ко сну создаст приятную усталость и расслабленность. Засыпая, думайте о чем-то хорошем и приятном. Очистите свои мысли.

Любите ваше тело, и оно ответит вам тем же! Будьте здоровы и приятных Вам сновидений.