Йога для детей

Одна из положительных характеристик йогической практики заключается в том, что заниматься йогой можно начать в любом возрасте. Для йоги нет слишком старых или слишком молодых. Практиковать йогу могут даже малыши. Нужна ли йога детям и как заниматься с ними этой древней практикой – обо всем этом расскажет данная статья.

Йога для детей: кому рекомендована

Благотворное влияние йоги для маленьких детей в современном мире давно доказано многими специалистами. Зачастую родители не могут разорваться между работой, домом и развивающими занятиями для любимых чад. И тогда на помощь приходит древняя индийская практика, направленная на развитие не только физических навыков, но и отработку правильного дыхания и формирование концентрации маленького человека на выполнении определенных действий. Заниматься йогой становится не только модно, но и полезно.

Чем полезна йога для детей и когда рекомендуют заниматься йогой:

• если по состоянию здоровья дети не могут заниматься в спортивных секциях;
• при наличии явных проблем с координацией движений – индийская практика поспособствует выработке чувства собственного тела и умению при необходимости им управлять;
• при рассеянной концентрации внимания ребенка;
• при состояниях тревожности и чрезмерной эмоциональности – детской йоги польза известна в появлении навыков контроля собственных эмоций, при этом внутреннее состояние практикующего станет более спокойным, умиротворенным и гармоничным.

Многих родителей интересует вопрос: с какого возраста можно заниматься йогой ребенку?

В Индии занятия йогой для детей начинают практиковать с 7 лет. В этом возрасте дети физически готовы к выполнению сложных элементов, которые окажут благотворное влияние на развитие его организма. Они с удовольствием занимаются йогой, получая при этом не только нужную физическую нагрузку, но и внутреннее удовлетворение. Направленность таких занятий способствует гармоничному развитию человека, начиная с детского возраста.

Можно начинать занятия и раньше, но йога для маленьких детей предполагает необязательно точное выполнение асан. Позы, исполняемые детьми, выбираются более легкими по сравнению с асанами взрослых. Йога для детей от года помогает успокоить легковозбудимого малыша, способствует формированию гармоничного развития личности.

Особенности занятий для детей

Несмотря на то, что детская йога имеет немало преимуществ, существует некоторые особенности занятий, которые должны быть известны родителям, желающим, чтобы их чадо стало регулярно брать уроки йоги и практиковать йогические асаны.

Специалисты обращают внимание на следующие особенности йоги для детей:

1. До достижения 14 лет детям не рекомендуют находиться долгое время в положении вниз головой.
2. Детям, которым не исполнилось 7 лет, категорически запрещается выполнять стойку на голове. Позвоночник в этом возрасте еще не окреп, в связи с чем он может не выдержать вес малыша.
3. В течение первого года занятий не стоит учить ребенка дышать по всем правилам йогической практики. Дыхание должно быть ровным, спокойным, размеренным.
4. До занятий детской йогической практикой и после них не стоит принимать пищу. Детская йога позы выполняются на полупустой желудок: последняя еда должна быть за час до тренировки. После выполнения асан также нежелательно полдничать или ужинать. Пища может способствовать утомляемости детей, что снизит положительный эффект от занятий.

Легкая йога для детей может проводиться как в специально оборудованном зале вместе с опытным инструктором, так и в домашних условиях. Занятия могут быть индивидуальными и групповыми. Для совсем маленьких оптимальна йога для троих детей. Если следовать вышеописанным правилам, детская оздоровительная йога принесет немало удовольствия и пользы.

Детская йога

Упражнения для детей

Специалистами разработан следующий комплекс детских йогических упражнений:

1. Задание «Веселая лягушка-квакушка». Для выполнения позы малыш ставит ноги на ширине плеч, садится на корточки и обхватывает ножки руками. Вес тела нужно немного сместить вперед. Из заданного положения прыгать по залу, выкрикивая при этом веселое «ква-ква».
2. Задание «Танцующее фламинго». Эта асана способствует укреплению икроножных мышц, учит концентрации и формированию чувства собственного тела. Нужно встать прямо, руки вытянуть в противоположные стороны, представить, будто они являются крыльями гордой птицы. Баланс тела сохраняется при помощи рук. Правую ногу отводить назад, удерживать равновесие на одной ноге. Ноги меняются попеременно.
3. Задание «Цветущее дерево». Подобные упражнения способствуют приобретению эластичности спинных мышц и гибкости позвоночника. Встать прямо, согнуть одну ногу, отвести в сторону и упереться стопой в колено другой ноги. После этого соединить ладони рук на груди и неторопливо поднять вверх над головой. В принятом положении рекомендуют слегка раскачиваться вправо-влево.
4. Задание «Лодка путешественника». Эта асана укрепляет мышцы живота и способствует появлению пресса. Принять сидячее положение, ноги согнуть. Схватить пальцы ног и полностью выпрямить свои ноги. Можно представить, что путешественник плывет на лодке по морским волнам, и его лодка слегка покачивается из стороны в сторону.
5. Задание «Игривая собака». Такие упражнения помогают сделать более эластичными спинные мышцы, укрепляют мышцы ног. Для ее исполнения нужно упереться в горизонтальную поверхность руками, колени должны быть немного согнуты. Затем колени нужно выпрямлять, при этом пятками тянуться к горизонтальной поверхности. Спина при этом вытягивается, становится более гибкой.

Может проводиться такая йога для начинающих детей дома. Детская йога способствует гармоничному развитию духовных качеств и физических сил. Йога для начинающих имеет много игровых элементов, которые обязательно понравятся каждому практикующему.