Шавасана (поза мертвого тела, поза трупа)

Шавасана (поза трупа)

Описание

В переводе с санскрита sava — труп. Поза предназначена для релаксации после практики, дает ощущение полноценного отдыха и свежести. Позу можно рассматривать как очень сложную, т.к. ум гораздо сложнее удерживать в неподвижности, чем тело и поэтому она является самой тяжелой для освоения в совершенстве.

Техника выполнения

  1. растянитесь на гладкую плоскость или коврик;
  2. совместите нижние конечности, особое внимание на совмещение пяток и больших фалангов;
  3. верхние конечности придавить к торсу;
  4. распахните веки, взор вперед;
  5. натужьте организм на пару секунд;
  6. сложите веки и всецело ослабейте;
  7. голову приклоните вбок, синхронно челюсть чуточку отстранена;
  8. запястья отклоняются к потолку, ступни отстраняются;
  9. важен мыслительный процесс с цель, поэтапного ослабления натяжения связок в кажтом отделе;
  10. присматривайте за дыханием — стабильное, чуть зримое, основательное;
  11. дозволено кратковременная дремота;
  12. применять перед отходом ко сну или индивидуальной серии йоги;
  13. выход — весомая часть асаны (позволительно с прикрытыми веками);
  14. протяните верхние конечности и неспешно переведите под затылок, фаланги скрестите;
  15. растягивайте пятки вперед;
  16. неспешно развернитесь направо — растянитесь, налево — растянитесь;
  17. затем неспешно присядьте (зевните).
Точки тела, которые необходимо расслабить во время выполнения асаны

Точки тела, которые необходимо расслабить во время выполнения асаны

Анатомия шавасаны

Синим обозначены участки, на которые приходится нагрузка при положении лежа на спине

Синим обозначены участки, на которые приходится нагрузка при положении лежа на спине

Разновидности исполнения:

для беременных на левой боковой поверхности торса

  • в позе зародыша, левая верхняя конечность под головой или подушка
  • посреди коленных суставов валик из одеяла, подушка, болстер
  • выход мягко, неспешно, с опорой

Польза от выполнения:

  • полновесный отдых и обновленность тела и ума
  • прекращает нервозы
  • извлекает из перманентного стресса
  • повышает эффективность восстановительных процессов организма