Содержание статьи
Описание
Название переводится с санскрита: випарита – «обратный перевернутый»; карани — «в движении». Данная осанна не сложна в выполнении для новичков, поэтому она относится к начальным позам. Йоги полагают, что перевернутое состояние тела способствует изменению протеканию времени. Мы стареем стоя на ногах, а опрокидываясь с ног на голову, мы омолаживаемся.
Техника выполнения
- исходное положение: лежа на спине с вытянутыми ногами. Руки расположите по бокам, ладони поверните к полу;
- с выдохом медленно поднимите ноги до вертикального положения. Задержитесь в таком положении на 2-3 цикла дыхания;
- оставьте ноги ровными и сомкнутыми. Продолжайте поднятие ног, направляя их на себя и отрывая таз от пола;
- поставьте локти на пол, удерживая поясницу руками;
- оптимальное положение ладоней для удерживания позы: основание ладоней размещайте около крестца, пальцы располагайте вдоль позвоночника и немного развертите наружу;
- локти на полу находятся предельно близко друг к другу;
- голова, плечи и локти остаются на полу. При правильном положении между плечом и предплечьем образуется угол в 90 градусов;
- сомкните ноги и устройте их вертикально. Необходимо сохранять естественный прогиб в поясничном отделе;
- при выходе из асаны, не изменяя положение ног, упираясь на локти, расположите предплечья на поверхность ладонями вниз и неторопливо опустите ноги;
- лежите и расслабляйтесь как минимум 40 секунд.
Анатомия випарита карани мудры
Задействованные мышцы при выполнении асаны
Эффект от выполнения:
- улучшение мозгового кровообращения;
- увеличение концентрации и нормализация сна;
- укрепление мышц рук, спины, живота и ног;
- снятие усталость ног;
- улучшения процесса пищеварения.
Противопоказания:
- серьезные травмы спины и шеи;
- заболевания сердца;
- увеличение щитовидной железы
- повышенное артериальное давление;
- беременность;
- менструация.
Порекомендуйте эту статью:
Оцените статью: