Випарита-карани мудра (перевернутая психическая позиция)

Випарита карани мудра

Описание

Название переводится с санскрита: випарита – «обратный перевернутый»; карани — «в движении». Данная осанна не сложна в выполнении для новичков, поэтому она относится к начальным позам. Йоги полагают, что перевернутое состояние тела способствует изменению протеканию времени. Мы стареем стоя на ногах, а опрокидываясь с ног на голову, мы омолаживаемся.

 

Техника выполнения

  1. исходное положение: лежа на спине с вытянутыми ногами. Руки расположите по бокам, ладони поверните к полу;
  2. с выдохом медленно поднимите ноги до вертикального положения. Задержитесь в таком положении на 2-3 цикла дыхания;
  3. оставьте ноги ровными и сомкнутыми. Продолжайте поднятие ног, направляя их на себя и отрывая таз от пола;
  4. поставьте локти на пол, удерживая поясницу руками;
  5. оптимальное положение ладоней для удерживания позы: основание ладоней размещайте около крестца, пальцы располагайте вдоль позвоночника и немного развертите наружу;
  6. локти на полу находятся предельно близко друг к другу;
  7. голова, плечи и локти остаются на полу. При правильном положении между плечом и предплечьем образуется угол в 90 градусов;
  8. сомкните ноги и устройте их вертикально. Необходимо сохранять естественный прогиб в поясничном отделе;
  9. при выходе из асаны, не изменяя положение ног, упираясь на локти, расположите предплечья на поверхность ладонями вниз и неторопливо опустите ноги;
  10. лежите и расслабляйтесь как минимум 40 секунд. 

Анатомия випарита карани мудры

Анатомия випариты карани

Анатомия випариты карани

Задействованные мышцы при выполнении асаны

Эффект от выполнения:

  1. улучшение мозгового кровообращения;
  2. увеличение концентрации и нормализация сна;
  3. укрепление мышц рук, спины, живота и ног;
  4. снятие усталость ног;
  5. улучшения процесса пищеварения.

Противопоказания:

  • серьезные травмы спины и шеи;
  • заболевания сердца;
  • увеличение щитовидной железы
  • повышенное артериальное давление;
  • беременность;
  • менструация.