Карнапидасана (поза давления на уши)

Карнапиндасана

Описание

Название асаны переводится с санскрита: карна обозначает «ухо»; «пида» – давление; асана – «поза тела». Асана является усложненным вариантом Халасаны, и может выполняться вместе с ней.

Техника выполнения

  1. примите Халасану. Зафиксировавшись в ней на некоторое время, опустите ноги и пригните правое колено к правому уху, а левое колено к левому;
  2. не отводите колени от поверхности пола и придавливайте их к ушам;
  3. потяните пальцы ног, сомкните их и пятки. Расположите ладони на тыльной области бедра или растяните руки за головой и скрестите пальцы, как в Халасане;
  4. зафиксируйтесь в позе на 20-90 секунд. Дышите в спокойном ритме.

Анатомия карнапидасаны

Мышцы, задействованные при выполнение карнапиндасаны

Мышцы, задействованные при выполнение карнапиндасаны

Все мышцы ощущают влияние на себе силы тяжести. Незначительное участие осуществляют мышцы участвующие в сгибании ног в тазобедренных суставах и мышцы живота, для сохранения равновесия и предохранения тела от скатывания на спину. 

Польза:

  • улучшение кровообращения области вокруг талии;
  • снятие напряжения с  ног и корпусу;
  • восстановление позвоночника;
  • восстановление и улучшение работы щитовидной железы;
  • глубокое расслабление.

Противопоказания:

  1. повышенное артериальное давление;
  2. травмы позвоночника;
  3. астма;
  4. пупочная грыжа;
  5. беременность.